Para cada dolencia, un deporte. Para el dolor de espalda: la natación

En el post de hoy vamos a ver que el mejor deporte para los dolores de espalda es la natación. El deporte puede ser nuestro gran aliado para la recuperación de numerosas dolencias musculo-esqueléticas. Pero es importante saber qué originó dicha dolencia y cuál es el mejor deporte en cada caso.

Según encontramos en el blog elconfidencial, el profesor de fisioterapia de la Universidad Alfonso X el Sabio de Madrid, Pablo García Fernández, el deporte es altamente recomendado para muchas dolencias, pero no todos los deportes son aconsejables para todas las enfermedades.

De esta manera, Pablo García nos dice que para el dolor de espalda, lesión común en la actualidad debido al sedentarismo, el deporte más recomendable es la natación.

También nos aclara que no así todos los estilos, “Lo mejor es nadar a crol o a espalda, ya que son trabajos de tipo simétrico, con posiciones neutras, en los que no hay extensiones forzadas”.

natacion crol. Fuente: http://g.cdn.ecn.cl/kinesiologia

El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda o que si aparece se prolongue por más tiempo y reaparezca fácilmente. Por el contrario, una persona que esta físicamente activa tiene un menor riesgo de sufrir problemas de espalda, ya que la actividad física realizada de manera regular disminuye el riesgo de padecer lumbalgia y otras dolencias.

Y el deporte que mejor le va a la espalda es la natación.

Para el dolor de espalda: la natación

El deporte que mejor puede ayudar a prevenir e incluso a aliviar los dolores de espalda es la natación. Esto es debido a que su práctica nos permite flexibilizar y fortalecer la musculatura y otras estructuras de tu espalda, sin apenas impactar negativamente en la columna.

La densidad del agua hace que nuestro cuerpo no pese en ella, lo que ayuda a que la espalda no tenga que sostener todo el peso del mismo. La natación es un deporte con un impacto prácticamente nulo para la espalda.

Otra de las ventajas de la natación es que el agua ejerce un efecto tipo masaje sobre nuestros músculos, lo que contribuye a reducir los dolores de espalda y a que sintamos una sensación de bienestar general después de nadar.

Como hemos dicho anteriormente, no todos los estilos de natación son recomendables en caso de padecer un problema o dolor de espalda. Los más recomendables son “crol y espalda”. Y evitaremos fundamentalmente los estilos “braza” y “mariposa”, ya que suelen suponer un sobre-esfuerzo para la columna, pudiendo provocar dolores o agudizarlos, especialmente en la zona lumbar y cervical.

La-natacion-ideal-para-la-espalda. Fuente: http://femenic.com/

También debemos insistir en que no todos los ejercicios de natación son saludables para todas las personas. Por ello, hay que incidir sobre el principio de individualización, ya que cada caso es un mundo, tanto por la lesión como por el nivel de natación que pueda tener cada persona.

Pese a que hay quienes consideran todo lo dicho hasta ahora un mito, lo cierto es que numerosos pacientes notan los beneficios, los expertos y algunos estudios nos lo resaltan y La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) señala que “nadar con suavidad, y de forma no competitiva, puede disminuir el dolor crónico de espalda, y reducir el grado de discapacidad de las personas con lumbalgia. La práctica de la natación, además, mejora la calidad de vida de los afectados por este trastorno”, según recoge la webconsultas.

Lo que sí es importante es tener en cuenta algunos aspectos, ya que pese a ser considerado el deporte idóneo y de impacto prácticamente cero sobre la espalda, como cualquier otro deporte, hay que aprender a ejecutar bien la técnica y saber cómo realizarlo de manera correcta, ya que de lo contrario, sí que podría perjudicar la columna.

Esto en definitiva se reduce en:

  • Aprende a nadar y ejecuta la técnica correctamente. Para ello un monitor especializado puede enseñarte una técnica correcta que se adapte a tus necesidades, como hemos escrito anteriormente, empezar de manera individualizada.
  • Ejercítate de manera gradual: escucha tu cuerpo y autorregulate. Nadar en exceso o hacerlo de forma muy intensa puede ser contraproducente.
  • Evita los giros y torsiones bruscas. Evita también levantar mucho el cuello y tensar la zona lumbar. Lo mejor es mantener el cuerpo en posición horizontal el mayor tiempo posible.

Ejercitar bien la técnica. Fuente: preparacionfisicaesencia

  • Según el blog vitonica, hay que considerar algunas recomendaciones según las diferentes dolencias:
    • Hiperlordosis, llamamos así a la desviación de la columna que hace que el arco lumbar sea mayor de lo que debiera. En este caso se recomienda nadar de espalda y si es posible con cinturón pélvico de flotación, para evitar forzar la zona. Si realizásemos ejercicios de estilo braza, podría empeorar la dolencia, debido a que la columna vertebral se arqueará más.
    • Hiperlordosis cervical: Crol con cabeza dentro, crol con un brazo y tabla, espalda con la barbilla cerca del pecho, espalda con un brazo y el otro en el pecho.
    • Hiperlordosis lumbar: Crol con cabeza dentro, todos los ejercicios de espalda, espalda con los dos brazos simultáneos, espalda con un solo brazo y braza vertical.
    • Escoliosis: llamamos así a la desviación lateral de la columna vertebral. En este caso sería conveniente realizar ejercicios unilaterales con el lado menos tonificado. Cualquier estilo siempre que no sea una escoliosis pura. Si está combinada con cualquier otra patología atenerse a los ejercicios descritos más arriba.
    • Hernias discales: En este caso, para evitar el movimiento de rolido típico de la natación, lo más recomendable es trabajar con un snorkel o tubo e intentar mantener una posición lo más horizontal y extendida posible.
    • Hipercifosis dorsal: Crol con cabeza fuera sin hiperextensión cervical, crol con cabeza dentro, crol con un brazo, espalda con la barbilla alejada del pecho, espalda con un brazo.
    • Rectificación cervical: Crol con cabeza fuera, crol normal, espalda normal y, sobre todo, braza.
    • Rectificación lumbar: Crol con cabeza fuera, espalda y, sobre todo, braza.

En cualquier caso, es muy importante que sigas las indicaciones de tu médico especialista y si te decides por éste deporte, que sigas también las indicaciones de un monitor experto.

Para cualquier consulta, déjanos un comentario o ponte en contacto con nuestro equipo de especialista en artrosport o llamando a los teléfonos: 636486758 y 965242721.

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2 pensamientos en “Para cada dolencia, un deporte. Para el dolor de espalda: la natación

  1. soporte

    hola.
    Nunca e ido a natación pero el dolor de espalda que tengo ultimamente tengo que plantearme seriamente de ir. Nunca hice caso en mi trabajo de agacharme, ya que lo tengo que hacer muy amenudo y ahora me esta pasando factura :(
    un abrazo
    Carolina

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    1. Rubén del Amo

      Hola Carolina, intenta la natación pero si no te funciona acude a un fisioterapeuta para que te enseñe algunos ejercicios para fortalecer la espalda.
      saludos.

      Responder

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