Le sport et l’exercice régulier sont essentiels aux soins de santé généraux, ainsi qu’au renforcement des muscles et des os. Cependant, il est important de reconnaître que tout sport, aussi minime soit-il, peut exercer une certaine pression sur la colonne vertébrale. Il est donc crucial de maintenir la flexibilité et la force des muscles, des articulations et des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale.
De nos jours, où le mode de vie sédentaire est courant en raison des emplois et des routines qui favorisent l'inactivité, il est essentiel d'établir des routines d'exercices pour veiller au bon état des muscles et éviter des problèmes courants tels que des lombalgies et autres douleurs. Bien que le repos soit généralement recommandé pour soulager les maux de dos, les spécialistes établissent généralement plans de réadaptation basés sur l'exercice pour éviter le raccourcissement et la perte de force des muscles.
Il est donc crucial de prendre en compte les sports qui peuvent améliorer la santé de la colonne vertébrale et de savoir lesquels pourraient avoir des effets néfastes sur celle-ci.
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Les meilleurs sports pour prendre soin de son dos
Comme nous l'avons mentionné, L'exercice physique est l'outil le plus efficace pour la prévention et le traitement des maux de dos. Cependant, il est important de prendre en compte les caractéristiques spécifiques de la douleur que présente chaque personne afin de vous recommander le sport et les exercices les plus adaptés à votre cas.
Il est recommandé que ce processus soit supervisé par un spécialiste qui fait des recommandations appropriées, et par un professionnel du sport qui accompagne la personne pendant l'activité pour s'assurer qu'elle n'effectue aucun mouvement qui pourrait générer des effets indésirables.
Si le sport est pratiqué en toute sécurité, avec soin et accompagné d'un professionnel, on peut être sûr que les risques d'abîmer le dos seront bien moindres que les bénéfices que la personne pourra en tirer. Au fil du temps, il sera possible de remarquer comment les muscles deviennent plus forts et la personne devient plus agile dans ses mouvements et, par conséquent, son humeur s'améliore considérablement.
Certains sports sont communément reconnus comme les meilleurs et les plus bénéfiques pour la santé de la colonne vertébrale. Nous explorerons ensuite ce qu’ils sont et quels sont leurs bienfaits pour la santé :
La natation, le sport le plus complet pour votre dos
La natation est reconnue comme le sport le plus complet pour le dos puisqu'elle permet non seulement améliore sensiblement la capacité pulmonaire et la circulation sanguine, mais procure également une grande détente en immersion dans un milieu aquatique. De plus, il est fortement recommandé par les spécialistes pour les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale, mais pourquoi ?
Lors de la natation, le corps est suspendu dans l'eau, éliminant ainsi le poids et l'impact que tout autre sport peut générer sur la colonne vertébrale et les articulations. Cela fait de la natation une option idéale pour étirer et renforcer les muscles du dos et de tout le corps, sans aucun risque.
Pilates pour étirer et renforcer votre colonne vertébrale
Ce sport se concentre sur le renforcement et la dissociation des muscles et des articulations, en utilisant la respiration comme outil pour y parvenir.
C'est un excellent sport pour améliorer la posture, la respiration et augmenter la flexibilité.
Il est important de le pratiquer accompagné d'un professionnel qui garantit un contrôle absolu des postures afin qu'il soit possible de trouver l'équilibre approprié dans chaque exercice.
Le yoga, le meilleur sport pour corriger la posture et soulager les maux de dos
Il Yoga C'est une pratique qui, comme le Pilates, se distingue par ses bienfaits en matière de renforcement de la posture, d'équilibre corporel et de souplesse musculaire.
A travers une série de postures et d’exercices, le yoga cherche à aligner le corps et à calmer l’esprit. Ce sport non seulement renforce et étire les muscles, mais soulage également les tensions accumulées, permettant ainsi un meilleur alignement de la colonne vertébrale et réduisant les maux de dos. Son approche globale permet la correction des déséquilibres posturaux et favorise une plus grande sensation de calme et de bien-être émotionnel.
Sports pouvant causer des problèmes de colonne vertébrale et des maux de dos
Si certains sports peuvent être extrêmement bénéfiques pour la colonne vertébrale et l’hygiène posturale, d’autres peuvent être nocifs et contribuer aux problèmes de dos. En effet, les postures et les mouvements que certains sports nécessitent dans leur pratique peuvent provoquer des blessures et des dommages à la colonne vertébrale s'ils ne sont pas pratiqués avec prudence. Si vous n’avez pas de problèmes de dos, vous pouvez les pratiquer à condition de prendre en compte certains conseils de sécurité. professionnels thérapeutiques, et si vous avez déjà eu des problèmes de dos, il n'est pas recommandé de pratiquer l'un des sports que nous détaillerons ci-dessous.
Comment le vélo nuit à notre dos
Le cyclisme est un sport qui, bien qu'excellent pour la santé cardiovasculaire et l'endurance, peut affecter la colonne vertébrale en raison de la posture qu'il nécessite. Lorsque l’on fait du vélo, il est nécessaire de maintenir une courbure vers l’avant de la colonne vertébrale pendant de longues périodes. Ce poste génère un surcharge et tension dans le dos et le cou qui endommagent les muscles. Pour éviter cela, il est essentiel de bien régler le vélo, d'utiliser une selle adaptée et de réaliser des exercices d'étirement et de renforcement du dos.
L'haltérophilie et ses inconvénients pour la colonne vertébrale
L'haltérophilie est l'un des sports les plus déconseillés pour la santé de la colonne vertébrale, tant pour sa technique que pour la répétition et l'intensité qu'il nécessite. Lors de la levée de poids, la colonne vertébrale subit une pression importante qui, avec le temps, s'use. disques intervertébraux, ce qui peut provoquer des hernies discales et des douleurs chroniques. Il est important que ceux qui pratiquent ce sport soient conscients des conséquences qu'il peut avoir sur la colonne vertébrale et prennent les précautions nécessaires pour l'éviter.
Comment le tennis, le paddle-tennis et le golf affectent notre dos
Les sports comme le tennis, le paddle-tennis et le golf, qui nécessitent des mouvements répétitifs, peuvent avoir un effet négatif sur la santé du dos. Ces sports impliquent des virages brusques et une utilisation déséquilibrée du corps, ce qui peut entraîner une surcharge des muscles du dos et des disques intervertébraux. Pour éviter cela, il est important que les athlètes utilisent des techniques appropriées et effectuent des exercices pour maintenir l’équilibre et une flexibilité adéquate du corps.
Clinique de traumatologie à Madrid pour traiter les maux de dos
Face à des maux de dos persistants, il est crucial de demander l’aide de professionnels spécialisés qui pourront en évaluer la cause et déterminer le traitement nécessaire. Dedans Institut de chirurgie avancée de la colonne vertébrale À Madrid, nous disposons d'une équipe d'experts spécialisés dans les pathologies et blessures de la colonne vertébrale, prêts à offrir un diagnostic précis et le meilleur traitement possible.
Si vous ressentez des maux de dos, n'hésitez pas à consulter notre spécialistes de la colonne vertébrale pour recevoir les soins et l’attention que votre dos mérite.
37 réflexions au sujet de “Deportes que benefician y dañan la espalda”
Je pense que la marche nordique est un sport fortement recommandé pour pouvoir pratiquer même avec des maux de dos, elle améliore la posture et tonifie les bras, les épaules et le tronc, ce qui protège notre dos et l'empêche de se blesser. Il est nécessaire d'exécuter la technique correctement, c'est pourquoi la supervision d'un instructeur est recommandée au moins pour commencer à la pratiquer.
Merci beaucoup pour votre commentaire, Gérard!
Quelle opinion professionnelle avez-vous sur la pratique de la gymnastique suédoise tout en subissant une chirurgie L5-S1 ?
Salut David!
Chaque patient est un cas différent. Si vous le souhaitez, vous pouvez nous écrire à notre email info@cirugiadecolumnavertebral.com et expliquez-nous plus en détail afin que nous puissions vous offrir un avis plus éclairé.
Salutations!
Bonjour, je veux faire du sport. J'ai récemment subi une fixation vertébrale dans le bas du dos.
Merci
Bonjour Dolorès !
Si vous le souhaitez, vous pouvez nous écrire à notre email info@cirugiadecolumnavertebral.com et dites-nous plus en détail pour vous donner les recommandations les plus appropriées à votre cas.
Salutations!
Heureux de vous dire bonjour ! Il y a un peu plus d'un an, j'ai commencé à ressentir des douleurs très fortes dans le bas du dos. J'avais l'habitude de soulever des poids et de rester tonique mais je n'en pouvais plus. On m'a diagnostiqué une sacralisation de la L5. Entre ce diagnostic et la pandémie, je n'ai pas fait d'exercice depuis un an. Ils me recommandent seulement la natation et c'est difficile pour moi, y a-t-il un autre exercice que je peux pratiquer à la maison ? Puis-je ramer ? Puis-je continuer à renforcer mes muscles à la salle de sport ?
Bonjour Marializ,
Merci beaucoup de votre intérêt pour le blog et de nous avoir fait part de votre cas.
Puisque nous n’avons pas vu vos tests ni vous en personne, nous ne pouvons pas poser de diagnostic définitif ni recommander un traitement ou un sport spécifique sans vous voir au préalable. Si tu le souhaites, Contactez notre équipe de spécialistes des maladies de la colonne vertébrale et nous prendrons rendez-vous dans l'un de nos centres rattachés pour évaluer votre blessure.
Un câlin
Bonsoir.
J'ai des douleurs au cou depuis deux ans, je fais chaque mois tout ce que recommandent les médecins et le physiothérapeute qui me soigne. Je pratique le yoga et le pilates, je n'ai pas eu l'occasion de pratiquer la natation en raison de la fermeture de nombreuses piscines à cause de la pandémie. Le fait est qu'avec la physiothérapie, je m'améliore quelque peu mais la douleur ne disparaît pas, et parfois il semble que l'exercice que je fais ne me fait pas du bien. J'ai une scoliose avec deux courbes d'environ 30 degrés chacune et certains médecins imputent ma situation à cela, d'autres me disent que la scoliose ne doit pas faire de mal. La vérité est qu’avoir une douleur qui ne disparaît pas quoi que l’on fasse est exaspérant. Quel avis avez-vous ?
Bonjour, Rocío!
En effet, comme vous le mentionnez, vivre avec la douleur peut affecter notre qualité de vie. Il est donc conseillé de contacter un physiothérapeute spécialisé, qui pourra élaborer un traitement de rééducation programmé et personnalisé, qui aidera à retrouver la mobilité de votre colonne vertébrale et à renforcer les muscles. Si vous le souhaitez, écrivez à notre email info@cirugiadecolumnavertebral.com où notre équipe pourra vous conseiller.
Salutations!
Bonjour, j'ai de l'arthrose au niveau de la colonne vertébrale, en plus d'une hernie cervicale, je pratique le Pilates et le vélo, mais depuis longtemps je constate que ma colonne vertébrale n'a pas beaucoup de stabilité en position debout,
Bonjour Adélie !
Dans des cas comme le vôtre, il est préférable de consulter un physiothérapeute, qui vous prescrira un traitement de rééducation basé sur des exercices prescrits. De cette façon, vous pourrez renforcer vos muscles et les résultats lors de la pratique d'autres types de sports seront meilleurs.
Salutations!
Bonsoir .
Il y a un an, j'ai été opéré d'une tumeur à la L2, ils ont nettoyé la zone et l'ont remplie d'os, en même temps ils ont réparé les deux vertèbres supérieures et inférieures....en pratiquant beaucoup de sport, la récupération a été incroyable 10 jours je marchais 5 km... Je n'ai aucune gêne et j'aimerais être aussi tonique qu'avant... ne pas pouvoir faire de musculation, que puis-je faire ?
salutations
Bonjour José María !
Il est préférable de consulter un physiothérapeute spécialisé, car il pourra vous prescrire une routine d'exercices qui vous aidera à retrouver de la mobilité dans la zone et à renforcer les muscles de la zone. Dans tous les cas, écrivez-nous à notre email info@cirugiadecolumnavertebral.com où nous serons heureux de vous aider.
Salutations!
Bonjour, après un accident j'ai eu deux vertèbres cervicales fusionnées pour cause d'instabilité, maintenant j'ai toujours des douleurs et ils vont me faire un rhizolis car ils croient que je souffre d'arthrose facettaire dans la vertèbre inférieure à celle opérée. Si tout se passe bien, je pourrais retourner au cyclisme, un sport que j'ai toujours pratiqué. Merci beaucoup.
Bonjour Miguel!
En principe, en suivant les instructions de votre traumatologue et en reprenant progressivement une activité sportive, vous pourrez reprendre le vélo. Si vous avez des questions, écrivez-nous à notre email info@cirugiadecolumnavertebral.com où nous serons heureux de vous aider.
Salutations!
Bonjour
Quel sport une personne atteinte de scoliose dorsale peut-elle pratiquer ?
Bonjour, Georgina.
La natation, pratiquée avec une bonne technique, est très bénéfique pour les maladies osseuses. Demandez toujours l’aide d’un professionnel.
Si vous voulez en savoir plus informations sur la scoliose, vérifiez ce lien fourni.
Salutations.
On m'a diagnostiqué une spindyliose lombaire et une déviation de la colonne vertébrale vers la gauche... JE DEMANDE... puis-je pratiquer un semi-marathon de 21 km. Ou 10k piétons, ou Trailer Ruuner.. Merci pour votre réponse.
Bonjour Paul,
Afin de prévenir les maux de dos et savoir s'il faut pratiquer un sport comme le semi-marathon, nous vous recommandons de consulter directement notre spécialistes de la colonne vertébrale. L'équipe de l'ICAC vous proposera une étude médicale complète et saura vous donner quelques conseils lors de la pratique du sport.
Salutations.
Je suis opéré du l4 l5 s1 avec une fixation avec 6 vis et la question est si je peux commencer à courir petit à petit, merci beaucoup d'avance
Bonjour, Gabriel.
Merci beaucoup pour vos commentaires sur notre blog. Si vous le souhaitez, vous pouvez nous écrire à notre email clinicaelgeadi@clinicaelgeadi.com ou par téléphone et dites-nous plus en détail pour vous donner les recommandations les plus appropriées à votre cas.
Salutations.
Salut. Quand j'étais petite et encore en pleine croissance, on m'a diagnostiqué une cyphose de la colonne cervicale, une scoliose des vertèbres centrales et une hyperlordose de la région lombaire. J'aimerais réduire les douleurs et trouver des sports que je peux pratiquer en toute sécurité et ainsi éviter les contractures.
Bonjour Noélia.
Nous sommes vraiment désolés pour vos pathologies. Pour trouver le traitement le plus adapté à vos besoins, vous devrez vous présenter à notre clinique de traumatologie. Nos experts de la colonne vertébrale réaliseront une étude médicale complète de la zone touchée pour trouver la solution la plus efficace.
Salutations!
Bonjour, j'ai une usure de la colonne vertébrale due au vieillissement, puis-je faire de la gymnastique avec du matériel ?
Bonjour Marisa, viens te faire évaluer en personne par un spécialiste avant de prendre une décision. Salutations.
Bonjour, on m'a diagnostiqué une listhésis lombaire de grade 2. Je peux pratiquer des arts martiaux comme le kungfu ou le taekwondo.
Bonjour Gladys, cette réponse devrait vous être donnée par le médecin qui suit votre blessure puisqu'il dispose de toutes les preuves pour pouvoir l'évaluer en détail, d'accord ? Salutations.
Nager si vous n’avez pas une bonne technique est de loin la pire chose que vous puissiez faire ;
Le cyclisme en salle avec un bon positionnement du vélo ne fait pratiquement pas souffrir le dos.
Des haltères ? Il faudra voir ce que nous appelons des poids, mais en général soulever des haltères, des développé couchés, des tractions, des tractions AVEC UNE BONNE TENNE est de loin le meilleur exercice si vous subissez une opération du dos. C'est peut-être la seule que l'on puisse faire... Bien sûr, sans faire de bêtises, ni tirer, et avec une maîtrise exquise de la technique et du poids.
Bonjour, j'ai un rétrécissement de la colonne vertébrale. Quel sport puis je faire parce qu'on m'a interdit de soulever du poids donc musculation, c'est fini. Miséricorde
Bonjour,
Les sports d'étirement tels que le pilates et la natation se pratiquent sous la supervision d'un professionnel.
Merci d'avance pour votre aide.
Bonjour, j'ai beaucoup de problèmes articulaires, arthrose, ostéoporose, douleurs lombaires chroniques, et 2 ans de trochantérite bilatérale, le package complet, j'ai fait de la kiné, des ondes de choc, des fuites et rien n'y fait à long terme, désespéré, n'étant pas je peux marcher, beaucoup de faiblesse musculaire, j'ai commencé une thérapie aquatique, cela fait 2 semaines mais la douleur continue de s'intensifier, est-ce normal que ça fasse si mal après ???, salutations des îles Canaries
Bonjour Conchy,
Au début d’une thérapie aquatique, vous pouvez ressentir une augmentation temporaire de la douleur due à l’utilisation de muscles et d’articulations affaiblis. Cependant, si la douleur est très intense ou persiste, je vous recommande d’en parler à votre kinésithérapeute ou à votre médecin pour ajuster le traitement.
Salutations
Salut, je m'appelle Analia. J'ai un pincement à la 5ème vertèbre. Tu peux faire de l'aviron. J'ai repris la boxe à un rythme plus lent mais je devrais arrêter ou ralentir !!
Bonjour Analia,
Nous devrions vous voir en consultation pour voir comment vous pouvez avancer. Dans tous les cas, si vous ressentez une douleur, nous vous recommandons de ne pas poursuivre ce qui la cause jusqu'à ce que vous consultiez un spécialiste.
Salutations
Bonjour, bonjour. J'ai été opérée le 25 février 2025.
– Diagnostic principal : Instabilité et sténose L4-5D – Technique d’intervention : Flavectomie bilatérale du côté droit
Résection interépineuse et double cerclage Implant intra-épineux
Ma question est : quels exercices puis-je commencer ? Salutations
Salut,
Merci pour votre commentaire. Pour recommander des exercices appropriés, il serait nécessaire d’évaluer votre cas et vos progrès. Le médecin en charge de votre dossier pourra progressivement vous conseiller sur les exercices à réaliser en fonction de votre récupération. Si vous souhaitez un deuxième avis sur votre cas, vous pouvez prendre rendez-vous avec nos spécialistes.
Salutations!