Pourquoi le yoga pour les maux de dos fonctionne-t-il ?

Les maux de dos sont l’une des plaintes les plus courantes parmi la population. Dans cet article, nous parlons des bienfaits du yoga pour les maux de dos, que ce soit pour prévenir l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale ou pour soulager ses symptômes, et nous vous montrons une série d'exercices et de postures que vous pouvez faire à cet effet.

Bienfaits du yoga pour le dos

Nous passons la journée à nous fatiguer le cou et le dos. Regarder son téléphone portable, être assis au travail sans bouger, adopter de mauvaises postures de sommeil sont quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs et de problèmes dans la région vertébrale. Pour y remédier, prévenir les douleurs et les conséquences de ces tensions tant au niveau cervical que lombaire, le yoga est une pratique fortement recommandée..

Les bienfaits du yoga sont très variés et soutenus par la science. Le yoga réduit l'anxiété et le stress. Ainsi, le stress augmente le risque de souffrir de problèmes de dos principalement, ce qui entraîne l'apparition de contractures musculaires et ces douleurs perdurent dans le temps.

En revanche, un autre bénéfice du yoga est lié à la qualité du sommeil. Il est considéré comme l’un des meilleurs traitements contre l’insomnie, car il aide à détendre le corps et l’esprit la nuit.

La pratique du yoga améliore les performances au travail, afin que l'attention portée à la respiration et à la méditation qui inclut la pratique du yoga permette d'atteindre un état d'esprit plus serein bénéfique à la performance au travail.

D’un autre côté, et l’un des avantages les plus notables, c’est que le yoga aide à soulager les douleurs chroniques et posturales. Avec une pratique bien faite, Le yoga est efficace pour soulager les douleurs chroniques telles que les douleurs de la région cervicale, l’arthrose rhumatoïde et toute autre pathologie traumatique., pour lequel il est crucial d'avoir un spécialiste du yoga qui puisse vous guider dans cette pratique et éviter d'éventuelles blessures lors de celle-ci.

Un autre des bénéfices les plus importants dans le domaine de la traumatologie est le renforcement des os et des muscles du corps de la personne qui pratique cette thérapie. Le yoga renforce les os et prévient la perte osseuse, en plus d’améliorer la flexibilité des articulations.

Postures de yoga pour améliorer la santé du dos

Au sein de la discipline du yoga, il existe certains exercices qui facilitent l'élasticité, le tonus et la relaxation des muscles qui composent le dos. Ainsi, il existe des postures et des exercices spécifiques pour travailler le bas, le milieu et le haut du dos.

Yoga pour le haut du dos : postures de yoga pour détendre la nuque et la colonne cervicale

Les postures de torsion dans le yoga sont celles qui produisent une torsion de toute la colonne vertébrale., et peut s'accompagner d'une flexion ou d'une extension de la colonne vertébrale. Pour pouvoir tourner consciemment en toute sécurité, il faut d'abord ouvrir les hanches et élargir l'espace entre les vertèbres et tourner plus facilement et sans prendre de risques.

Avec le dos droit et les jambes tendues vers l'avant, pliez vos jambes vers la gauche pour que vos pieds soient près de votre hanche gauche. En gardant vos cuisses et vos genoux face à vous, rapprochez vos omoplates derrière vous, élargissez votre poitrine et étirez votre colonne vertébrale vers le haut. En expirant, tournez légèrement votre abdomen, vos côtes, votre poitrine et vos épaules vers la droite. Vous pouvez porter vos mains à votre poitrine dans une posture de prière.

Pourtant, la posture de torsion maintient la colonne vertébrale et les hanches flexibles et soulage les maux de dos et les tensions dans le cou et les épaules.

Yoga pour le milieu du dos

Pour commencer, La pose du chiot étiré en yoga est idéale pour travailler la colonne thoracique. Si vous avez des blessures au genou ou des opérations récentes, cette position est une contre-indication.

Commencez cette pose en adoptant une position à quatre pattes. Vos épaules doivent être au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux, toutes complètement alignées. Il est temps d'avancer les mains.

Maintenant, expirez et pendant ce temps, reculez un peu vos fessiers vers les talons de vos pieds. Il est important de garder les bras tendus et légèrement surélevés du sol, pour éviter qu'ils ne le touchent.

Laissez votre front toucher le sol et détendez votre cou. Une légère courbure devra être maintenue dans le bas du dos. À ce stade, appuyez vos mains et étirez vos bras pendant que vos hanches cherchent à se diriger vers vos talons.

Yoga pour le bas du dos

La pose du chat ou marjaryasana est un moyen de soulager et de prévenir les douleurs lombaires.. Pour cet exercice, vous devrez détendre et masser la colonne vertébrale, en plus d’étirer le cou et le dos. À quatre pattes, regardez le sol, rentrez votre nombril et arrondissez votre dos en le ramenant vers le haut.

Compte tenu des coutumes et des pratiques en vigueur aujourd'hui, les maux de dos sont très courants. Le yoga est l'une des disciplines les plus pratiquées pour détendre les zones les plus fréquemment touchées, comme les zones cervicales et lombaires. Si vous avez une pathologie du rachis cervical, thoracique ou lombaire, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec notre traumatologues experts en chirurgie mini-invasive de la colonne vertébrale pour un diagnostic professionnel moyen. Nous nous soucions de votre qualité de vie!