لماذا تعمل اليوغا لآلام الظهر؟

آلام الظهر هي واحدة من الشكاوى الأكثر شيوعا بين السكان. نتحدث في هذا المقال عن فوائد اليوغا لآلام الظهر سواء لمنع ظهور الألم في العمود الفقري أو تخفيف أعراضه، ونعرض لك سلسلة من التمارين والوضعيات التي يمكنك القيام بها لهذا الغرض.

فوائد اليوغا للظهر

نقضي اليوم في إجهاد رقابنا وظهورنا. إن النظر إلى هاتفك الخلوي، والجلوس في العمل دون حركة، واتخاذ أوضاع نوم سيئة، هي من أكثر الأسباب شيوعًا للألم والمشاكل في منطقة العمود الفقري. لعلاجها، ومنع الألم وعواقب هذا التوتر في كل من منطقة عنق الرحم والقطني، يوصى بشدة باليوجا..

فوائد اليوغا متنوعة للغاية ويدعمها العلم. اليوغا تقلل من القلق والتوتر. وبالتالي فإن التوتر يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الظهر بشكل رئيسي، مما يؤدي إلى ظهور تقلصات العضلات واستمرار هذه الآلام مع مرور الوقت.

من ناحية أخرى، هناك فائدة أخرى لليوجا تتعلق بنوعية النوم. يعتبر من أفضل علاجات الأرق، حيث يساعد على استرخاء الجسم والعقل ليلاً.

ممارسة اليوغا تحسن أداء العمل، لذا فإن الاهتمام بالتنفس والتأمل الذي يتضمن ممارسة اليوغا يجعل من الممكن تحقيق حالة ذهنية أكثر هدوءًا تفيد الأداء في مكان العمل.

ومن ناحية أخرى، ومن أبرز فوائدها، أن اليوغا تساعد في تخفيف الألم المزمن والوضعي. مع الممارسة الجيدة، اليوغا فعالة في تخفيف الألم المزمن مثل الألم في منطقة عنق الرحم، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وأي أمراض أخرى من الصدمات.لذلك من الضروري أن يكون لديك أخصائي يوجا يمكنه إرشادك في هذه الممارسة وتجنب الإصابات المحتملة أثناءها.

ومن أهم الفوائد الأخرى في فرع طب الرضوح تقوية العظام وعضلات الجسم للشخص الذي يمارس هذا العلاج. تعمل اليوغا على تقوية العظام ومنع فقدان العظام، بالإضافة إلى تعزيز مرونة المفاصل.

أوضاع اليوغا لتحسين صحة الظهر

ضمن نظام اليوغا، هناك بعض التمارين التي تسهل مرونة وتناغم واسترخاء العضلات التي تشكل الظهر. وبالتالي، هناك أوضاع وتمارين محددة لتمرين الجزء السفلي والوسطى والعلوي من الظهر.

اليوغا للجزء العلوي من الظهر: أوضاع اليوغا للاسترخاء في الرقبة والعمود الفقري العنقي

أوضاع الالتواء في اليوجا هي تلك التي تنتج التواءًا في العمود الفقري بأكمله.، وقد يصاحبه انثناء أو تمديد في العمود الفقري. لكي تتمكن من التدوير الواعي بأمان، من الضروري فتح الوركين أولاً وتوسيع المسافة بين الفقرات والتدوير بسهولة أكبر ودون المخاطرة.

مع استقامة ظهرك وساقيك ممتدتين للأمام، قم بثني ساقيك إلى اليسار بحيث تكون قدميك قريبة من وركك الأيسر. أبقِ فخذيك وركبتيك في مواجهتك، واجمع لوحي كتفيك معًا خلفك، ووسع صدرك، ومد عمودك الفقري إلى أعلى. أثناء الزفير، أدر بطنك وأضلاعك وصدرك وكتفيك قليلاً إلى اليمين. يمكنك وضع يديك على صدرك في وضعية الصلاة.

لذلك، تحافظ وضعية الالتواء على مرونة العمود الفقري والوركين وتخفف آلام الظهر والتوتر في الرقبة والكتفين.

اليوغا للظهر الأوسط

للمبتدئين، تعتبر وضعية الجرو الممدودة في اليوغا مثالية لتمرين العمود الفقري الصدري. إذا كنت تعاني من إصابات في الركبة أو أجريت عمليات جراحية مؤخرًا، فهذه الوضعية تعتبر موانع.

ابدأ هذه الوضعية من خلال اتخاذ وضعية على أربع. يجب أن تكون كتفيك فوق معصميك ووركيك فوق ركبتيك، وكلها متوازية تمامًا. لقد حان الوقت لتحريك يديك إلى الأمام.

الآن قم بالزفير وفي هذه الأثناء، حرك عضلات المؤخرة للخلف قليلاً باتجاه كعب قدميك. من المهم أن تبقي ذراعيك ممدودتين ومرتفعتين قليلاً عن الأرض، وتمنعهما من لمسها.

دع جبهتك تلمس الأرض واسترخي رقبتك. يجب الحفاظ على انحناء طفيف في أسفل الظهر. في هذه المرحلة، اضغط بيديك للأسفل ومد ذراعيك بينما يسعى الوركان نحو كعبيك.

اليوغا لمنطقة أسفل الظهر

تعتبر وضعية القطة أو المارجارياسانا وسيلة لتخفيف ومنع آلام أسفل الظهر. في هذا التمرين، سيكون عليك الاسترخاء وتدليك العمود الفقري، بالإضافة إلى تمديد الرقبة والظهر. على أربع، انظر إلى الأرض، وادخل سرتك إلى الداخل، ثم لف ظهرك، وارفعه إلى الأعلى.

ونظراً للعادات والممارسات المتبعة اليوم، فإن آلام الظهر شائعة جداً. تعتبر اليوغا واحدة من أكثر الرياضات التي تمارس من أجل استرخاء المناطق الأكثر تأثراً، مثل منطقة عنق الرحم ومنطقة أسفل الظهر. إذا كان لديك أي أمراض في العمود الفقري العنقي أو الصدري أو القطني، فلا تتردد في تحديد موعد مع موقعنا خبراء في علاج الرضوح في جراحة العمود الفقري طفيفة التوغل للتشخيص المهني المتوسط. نحن نهتم بنوعية حياتك!