تعتبر الرياضة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للرعاية الصحية العامة، وكذلك لتقوية العضلات والعظام. ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن أي رياضة، مهما كانت بسيطة، يمكن أن تضع بعض الضغط على العمود الفقري. لذلك، من الضروري الحفاظ على مرونة وقوة العضلات والمفاصل والأربطة التي تدعم العمود الفقري.
في الوقت الحاضر، حيث أصبح نمط الحياة المستقر شائعًا بسبب الوظائف والروتين الذي يعزز عدم النشاط، فمن الضروري وضع إجراءات روتينية للتمارين للعناية بالحالة الجيدة للعضلات وتجنب المشاكل الشائعة مثل آلام أسفل الظهر والآلام الأخرى. على الرغم من أنه يوصى عادةً بالراحة لتخفيف آلام الظهر، إلا أن المتخصصين عادة ما يحددون ذلك خطط إعادة التأهيل القائمة على ممارسة الرياضة لمنع تقصير وفقدان القوة في العضلات.
لذلك، من المهم أن نأخذ في الاعتبار الرياضات التي يمكن أن تحسن صحة العمود الفقري وأن نكون على دراية بالرياضات التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة عليه.
التشاور مع خبير العمود الفقري لدينا
أفضل الرياضات للعناية بظهرك
وكما ذكرنا، التمارين البدنية هي الأداة الأكثر فعالية للوقاية من آلام الظهر وعلاجها. ومع ذلك، من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص المحددة للألم الذي يعاني منه كل شخص من أجل التوصية بالرياضة والتمارين الأكثر ملاءمة لحالتك.
ويوصى بأن يتم الإشراف على هذه العملية من قبل متخصص يقدم التوصيات المناسبة، ومن قبل محترف رياضي يرافق الشخص أثناء النشاط للتأكد من عدم قيامه بأي حركة يمكن أن تولد آثارًا ضارة.
إذا تمت ممارسة الرياضة بأمان ورعاية وبصحبة محترف، فيمكننا التأكد من أن مخاطر الإضرار بالظهر ستكون أقل بكثير من الفوائد التي سيتمكن الشخص من الحصول عليها. مع مرور الوقت، سيكون من الممكن ملاحظة كيف تصبح العضلات أقوى ويصبح الشخص أكثر مرونة في حركاته، ونتيجة لذلك، يتحسن مزاجه بشكل كبير.
هناك رياضات معروفة عمومًا بأنها الأفضل والأكثر فائدة لصحة العمود الفقري. وبعد ذلك، سوف نستكشف ما هي وما هي فوائدها الصحية:
السباحة، الرياضة الأكثر اكتمالا لظهرك
تُعرف السباحة بأنها الرياضة الأكثر اكتمالاً للظهر لأنها ليست فقط يحسن بشكل ملحوظ قدرة الرئة والدورة الدمويةولكنه يوفر أيضًا استرخاءً رائعًا عند الانغماس في بيئة مائية. بالإضافة إلى ذلك، ينصح به بشدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، ولكن لماذا؟
عند السباحة، يتم تعليق الجسم في الماء، مما يزيل الوزن والتأثير الذي يمكن أن تولده أي رياضة أخرى على العمود الفقري والمفاصل. مما يجعل السباحة خيارًا مثاليًا لتمديد وتقوية عضلات الظهر، والجسم بأكمله، دون أي مخاطر.
تمارين البيلاتس لتمديد العمود الفقري وتقويته
تركز هذه الرياضة على تقوية وتفكيك العضلات والمفاصل، واستخدام التنفس كأداة لتحقيق ذلك.
إنها رياضة ممتازة لتحسين الوضعية والتنفس وزيادة المرونة.
من المهم أن تمارسها برفقة محترف يضمن السيطرة المطلقة على الوضعيات حتى يكون من الممكن إيجاد التوازن المناسب في كل تمرين.
اليوغا، أفضل رياضة لتصحيح الوضعية وتخفيف آلام الظهر
هو اليوغا إنها ممارسة تتميز، مثل البيلاتس، بفوائدها في تقوية وضع الجسم وتوازن الجسم ومرونة العضلات.
من خلال سلسلة من الأوضاع والتمارين، تسعى اليوغا إلى محاذاة الجسم وتهدئة العقل. لا تعمل هذه الرياضة على تقوية العضلات وتمديدها فحسب، بل تخفف أيضًا من التوتر المتراكم، وتحقق محاذاة أفضل للعمود الفقري وتقلل من آلام الظهر. يسمح نهجها الشامل بتصحيح الاختلالات الوضعية ويعزز شعورًا أكبر بالهدوء والرفاهية العاطفية.
الرياضة التي يمكن أن تسبب مشاكل في العمود الفقري وآلام الظهر
على الرغم من أن بعض الألعاب الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للغاية للعمود الفقري والنظافة الوضعية، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يكون ضارًا ويساهم في مشاكل الظهر. وذلك لأن الوضعيات والحركات التي تتطلبها بعض الألعاب الرياضية في ممارستها يمكن أن تسبب إصابات وأضرارًا في العمود الفقري إذا لم تتم ممارستها بحذر. إذا لم تكن لديك مشاكل في الظهر، يمكنك التدرب عليها طالما أنك تضع في اعتبارك بعض نصائح السلامة. المتخصصين العلاجية، وإذا كنت تعاني من مشاكل سابقة في الظهر فلا ينصح بممارسة أي من الرياضات التي سنفصلها فيما يلي.
كيف يضر ركوب الدراجات بظهرنا
ركوب الدراجات هي رياضة، على الرغم من كونها ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، إلا أنها يمكن أن تؤثر على العمود الفقري بسبب الوضعية التي تتطلبها. عند ركوب الدراجة، من الضروري الحفاظ على انحناء العمود الفقري إلى الأمام لفترات طويلة. هذا الموقف يولد أ الحمل الزائد والتوتر في الظهر والرقبة مما يضر العضلات. ولتجنب ذلك، من الضروري ضبط الدراجة بشكل صحيح، واستخدام سرج مناسب، وإجراء تمارين تمديد وتقوية الظهر.
رفع الأثقال وأضراره على العمود الفقري
يعتبر رفع الأثقال من أكثر الرياضات التي تضر بصحة العمود الفقريسواء من حيث أسلوبها أو من حيث التكرار والشدة التي تتطلبها. أثناء رفع الأثقال، يتعرض العمود الفقري لضغط كبير، والذي يتآكل بمرور الوقت الأقراص الفقرية، والتي يمكن أن تسبب فتق الأقراص والألم المزمن. ومن المهم أن يكون من يمارسون هذه الرياضة على دراية بالعواقب التي يمكن أن تحدثها على العمود الفقري وأن يتخذوا الاحتياطات اللازمة لتجنبها.
كيف يؤثر التنس والتنس والجولف على ظهورنا
الرياضات مثل التنس وتنس المضرب والجولف، والتي تتطلب حركات متكررة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة الظهر. تتضمن هذه الرياضات انعطافات مفاجئة واستخدامًا غير متوازن للجسم، مما قد يؤدي إلى التحميل الزائد على عضلات الظهر والأقراص الفقرية. ولتجنب ذلك، من المهم أن يستخدم الرياضيون التقنيات المناسبة ويؤدون التمارين للحفاظ على التوازن والمرونة الكافية للجسم.
عيادة الصدمات في مدريد لعلاج آلام الظهر
عند مواجهة آلام الظهر المستمرة، من الضروري طلب المساعدة من المتخصصين المتخصصين الذين يمكنهم تقييم السبب وتحديد العلاج اللازم. فيه معهد جراحة العمود الفقري المتقدمة في مدريد، لدينا فريق من الخبراء المتخصصين في أمراض وإصابات العمود الفقري، على استعداد لتقديم تشخيص دقيق وأفضل علاج ممكن.
إذا وجدت نفسك تعاني من آلام الظهر، فلا تتردد في استشارة موقعنا متخصصين في العمود الفقري لتحصل على الرعاية والاهتمام الذي يستحقه ظهرك.
37 رأي حول “Deportes que benefician y dañan la espalda”
أعتقد أن رياضة مشي النورديك هي رياضة موصى بها للغاية حتى تتمكن من ممارستها حتى مع آلام الظهر، فهي تعمل على تحسين وضع الجسم وتقوية الذراعين والكتفين والعضلات الأساسية، مما يحمي الظهر ويمنعه من الإصابات. من الضروري تنفيذ هذه التقنية بشكل صحيح، لذا يوصى بإشراف المدرب على الأقل لبدء ممارستها.
شكرا جزيلا لتعليقك، جيرارد!
ما هو رأيك المهني بشأن ممارسة تمارين الجمباز أثناء خضوعك لعملية جراحية L5-S1؟
أهلا ديفيد!
كل مريض هو حالة مختلفة. إذا كنت تريد يمكنك الكتابة لنا على البريد الإلكتروني لدينا info@cirugiadecolumnavertebral.com واشرح لنا بمزيد من التفاصيل حتى نتمكن من تقديم رأي أكثر استنارة لك.
أتمنى لك كل خير!
مرحباً، أريد أن أمارس بعض الألعاب الرياضية. لقد أجريت مؤخرًا عملية تثبيت العمود الفقري في أسفل ظهري.
شكرا
مرحبًا دولوريس!
إذا كنت تريد يمكنك الكتابة لنا على البريد الإلكتروني لدينا info@cirugiadecolumnavertebral.com وأخبرنا بمزيد من التفاصيل لنقدم لك التوصيات الأكثر ملاءمة لحالتك.
أتمنى لك كل خير!
سعيد أن أقول مرحبا! منذ أكثر من عام بقليل، بدأت أشعر بألم قوي جدًا في أسفل ظهري. كنت أرفع الأثقال وأحافظ على لياقتي ولكني لم أستطع تحمل ذلك بعد الآن. تم تشخيص إصابتي بتقديس الحرف L5. بين هذا التشخيص و بسبب الوباء لم أمارس الرياضة منذ عام، ينصحوني فقط بالسباحة وهذا صعب علي، هل هناك تمرين آخر يمكنني ممارسته في المنزل؟ هل يمكنني التجديف؟ هل يمكنني الاستمرار في تقوية عضلاتي في صالة الألعاب الرياضية؟
مرحبًا مارياليز،
شكرًا جزيلاً لك على اهتمامك بالمدونة وإخبارنا بحالتك.
نظرًا لأننا لم نشاهد اختباراتك أو نشاهدك شخصيًا، فلا يمكننا إجراء تشخيص نهائي أو التوصية بعلاج أو رياضة معينة دون رؤيتك أولاً. لو كنت تريد، تواصل مع فريقنا من المتخصصين في أمراض العمود الفقري وسنقوم بتحديد موعد في أحد المراكز التابعة لنا لتقييم إصابتك.
عناق
مساء الخير.
أعاني من آلام في الرقبة منذ عامين، وأقوم بكل ما يوصي به الأطباء وأخصائي العلاج الطبيعي الذي يعالجني كل شهر. أمارس اليوغا والبيلاتس، ولم تتح لي الفرصة لممارسة السباحة بسبب إغلاق العديد من حمامات السباحة بسبب الوباء. الحقيقة هي أنني مع العلاج الطبيعي أتحسن إلى حد ما ولكن الألم لا يختفي، وفي بعض الأحيان يبدو أن التمرين الذي أقوم به لا يشعرني بالارتياح. أعاني من الجنف مع منحنيين يبلغ كل منهما 30 درجة تقريبًا، وبعض الأطباء يلومون حالتي على هذا، والبعض الآخر يخبرني أن الجنف لا يجب أن يكون مؤلمًا. الحقيقة هي أن الشعور بألم لا يختفي مهما فعلت هو أمر يثير الجنون. ما الرأي الذي لديك؟
صباح الخير يا روسيو!
في الواقع، كما ذكرت، فإن العيش مع الألم يمكن أن يؤثر على نوعية حياتنا. لذلك، يُنصح بالاتصال بأخصائي علاج طبيعي متخصص، يمكنه تطوير علاج إعادة تأهيل مجدول وشخصي، مما يساعد على استعادة حركة العمود الفقري وتقوية العضلات. إذا كنت ترغب في ذلك، الكتابة إلى البريد الإلكتروني لدينا info@cirugiadecolumnavertebral.com حيث يمكن لفريقنا تقديم النصح لك.
أتمنى لك كل خير!
مرحباً، أعاني من هشاشة العظام في العمود الفقري، بالإضافة إلى فتق عنق الرحم، أمارس رياضة البيلاتس وركوب الدراجات، لكن منذ فترة طويلة لاحظت أن العمود الفقري ليس لديه الكثير من الثبات عند الوقوف،
مرحبًا أديلي!
في مثل حالتك، من الأفضل الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي، الذي سيصف لك علاجًا تأهيليًا يعتمد على التمارين الموصوفة. بهذه الطريقة ستتمكن من تقوية عضلاتك وستكون النتائج أفضل عند ممارسة أنواع أخرى من الرياضة.
أتمنى لك كل خير!
مساء الخير .
قبل عام أجريت عملية جراحية لورم في الحرف L2، قاموا بتنظيف المنطقة وملئها بالعظم، وفي نفس الوقت قاموا بإصلاح الفقرتين العلوية والسفلية....من خلال ممارسة الكثير من الألعاب الرياضية كان الشفاء مذهلاً 10 أيام كنت أمشي مسافة 5 كيلومترات... لا أشعر بأي نوع من الانزعاج وأريد أن أستعيد لياقتي كما في السابق... عدم القدرة على رفع الأثقال، ماذا يمكنني أن أفعل؟
أتمنى لك كل خير
مرحبًا خوسيه ماريا!
من الأفضل استشارة أخصائي علاج طبيعي متخصص، حيث أنه سيكون قادراً على وصف روتين تمرين يساعدك على استعادة الحركة في المنطقة وتقوية العضلات في المنطقة. على أية حال، اكتب لنا على بريدنا الإلكتروني info@cirugiadecolumnavertebral.com حيث سنكون سعداء بمساعدتك.
أتمنى لك كل خير!
مرحبًا، بعد وقوع حادث، تعرضت لدمج فقرتين من فقرات عنق الرحم بسبب عدم الاستقرار، والآن ما زلت أشعر بالألم وسيقومون بإجراء عملية جذرية لأنهم يعتقدون أنني أعاني من هشاشة العظام الوجهية في الفقرة السفلية من تلك التي تم إجراء العملية عليها. إذا سارت الأمور على ما يرام، فيمكنني العودة إلى ركوب الدراجات، وهي رياضة كنت أمارسها دائمًا. شكرا جزيلا.
مرحبا ميغيل!
من حيث المبدأ، باتباع تعليمات طبيب الرضوح الخاص بك واستعادة النشاط الرياضي تدريجيًا، ستتمكن من استئناف ركوب الدراجات. إذا كان لديك أي أسئلة، فاكتب لنا على البريد الإلكتروني لدينا info@cirugiadecolumnavertebral.com حيث سنكون سعداء بمساعدتك.
أتمنى لك كل خير!
يوم جيد
ما هي الرياضة التي يمكن أن يمارسها الشخص المصاب بالجنف الظهري؟
صباح الخير جورجينا.
السباحة، التي تتم بتقنية جيدة، مفيدة جدًا لأمراض العظام. اطلب دائمًا المساعدة من أحد المحترفين.
إذا كنت تريد أن تعرف أكثر معلومات عن الجنف، تحقق من هذا الرابط المقدم.
أتمنى لك كل خير.
لقد تم تشخيص إصابتي بداء الفقار القطني وانحراف العمود الفقري إلى اليسار... أسأل... هل يمكنني ممارسة سباق نصف ماراثون لمسافة 21 كيلومترًا. أو 10 آلاف من المشاة، أو قافلة المقطورة.. شكرًا لك على استجابتك.
صباح الخير بابلو،
من أجل الوقاية من آلام الظهر ومعرفة ما إذا كنت ستمارس رياضة مثل نصف الماراثون، ننصحك بالتشاور مباشرة مع فريقنا متخصصين في العمود الفقري. سيقدم لك فريق ICAC دراسة طبية كاملة وسيقدم لك بعض النصائح عند ممارسة الرياضة.
أتمنى لك كل خير.
لقد أجريت عملية جراحية على l4 l5 s1 مع تثبيت بـ 6 براغي والسؤال هو إذا كان بإمكاني البدء في التشغيل شيئًا فشيئًا، شكرًا جزيلاً لكم مقدمًا
صباح الخير يا غابرييل.
شكرا جزيلا لتعليقك على مدونتنا. إذا كنت تريد يمكنك الكتابة لنا على البريد الإلكتروني لدينا Clinicaelgeadi@clinicaelgeadi.com او بواسطة هاتف وأخبرنا بمزيد من التفاصيل لنقدم لك التوصيات الأكثر ملاءمة لحالتك.
أتمنى لك كل خير.
مرحبا. عندما كنت صغيرًا وما زلت في طور النمو، تم تشخيص إصابتي بحداب في العمود الفقري العنقي، وجنف في الفقرات المركزية، وفرط تقوس في منطقة أسفل الظهر. أرغب في تقليل الألم والعثور على رياضة يمكنني ممارستها بأمان وبالتالي تجنب التقلصات.
صباح الخير نويليا.
نحن آسفون جدًا على أمراضك. للعثور على العلاج الذي يناسب احتياجاتك، سيكون من الضروري أن تأتي إلينا عيادة الصدمات. سيقوم خبراء العمود الفقري لدينا بإجراء دراسة طبية كاملة للمنطقة المصابة لإيجاد الحل الأكثر فعالية.
أتمنى لك كل خير!
مرحباً، أعاني من تآكل في العمود الفقري بسبب تقدم السن، هل يمكنني ممارسة رياضة الجمباز بالمعدات؟
مرحبًا ماريسا، تعالي ليتم تقييمك شخصيًا من قبل أحد المتخصصين قبل اتخاذ أي قرار. أتمنى لك كل خير.
مرحبًا، لقد تم تشخيص إصابتي بالقائمة القطنية من الدرجة الثانية، يمكنني ممارسة الفنون القتالية مثل الكونغفو أو التايكوندو.
مرحبًا غلاديس، هذه الإجابة يجب أن يقدمها لك الطبيب الذي يتابع إصابتك لأنه يمتلك كل الأدلة التي تمكنه من تقييمها بالتفصيل، حسنًا؟ أتمنى لك كل خير.
السباحة إذا لم يكن لديك تقنية جيدة هي أسوأ شيء يمكنك القيام به على الإطلاق؛
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع الوضع الجيد للدراجة يجعل الظهر يعاني بشدة.
اجراس صماء؟ سيتعين علينا أن نرى ما نسميه الأوزان، ولكن بشكل عام، يعد رفع الدمبل، ومكابس المقعد، وعمليات السحب، والسحب مع GOOD TENNE أفضل تمرين على الإطلاق إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية في الظهر. ربما يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به... بالطبع، دون القيام بأشياء غبية، أو السحب، ومع التحكم الرائع في التقنية والوزن.
صباح الخير، لدي تراجع في العمود الفقري. ما هي الرياضة التي يمكن أن تفعلها هي ما يعوق روحك عن العضلات، هذا هو النهاية. رحمة
صباح الخير،
تشير الرياضة إلى أن البيلاتس والسباحة تتم ممارستها تحت إشراف محترف.
رحمة التقدم من أجل مساعدتك.
مرحبًا، لدي الكثير من مشاكل المفاصل، هشاشة العظام، هشاشة العظام، آلام أسفل الظهر المزمنة، وسنتان مع التهاب المدور الثنائي، الحزمة الكاملة، لقد قمت بإجراء العلاج الطبيعي، موجات الصدمة، التسريبات ولا شيء يعمل على المدى الطويل، يائس، لا يجري قادر على المشي، وضعف شديد في العضلات، لقد بدأت العلاج المائي، لقد مر أسبوعان ولكن الألم لا يزال يزداد قوة، هل من الطبيعي أن يؤلمني كثيرًا بعد ذلك؟؟؟، تحية من جزر الكناري
مرحبًا كونشي،
عند بدء العلاج المائي قد تواجه زيادة مؤقتة في الألم بسبب استخدام العضلات والمفاصل الضعيفة. ومع ذلك، إذا كان الألم شديدًا جدًا أو مستمرًا، فإنني أوصي بالتحدث إلى المعالج الطبيعي أو الطبيب لضبط العلاج.
تحيات
مرحبًا، أنا أناليا أعاني من قرصة في الفقرة الخامسة، يمكنك ممارسة رياضة التجديف بوتيرة أبطأ ولكن يجب أن أتوقف أو أبطئ من سرعتي.
مرحبا أناليا ،
يجب أن نراكم بالتشاور لنرى كيف يمكنك المضي قدمًا. على أية حال، إذا شعرت بألم، ننصحك بعدم الاستمرار في علاج سببه حتى مراجعة الطبيب المختص.
تحيات
مرحبا صباح الخير. أجريت عملية جراحية في 25 فبراير 2025.
- التشخيص الرئيسي: عدم الاستقرار والتضيق L4-5D - تقنية التدخل: استئصال القرص الفقري الثنائي من الجانب الأيمن
استئصال بين الفقرات وزرع رباط مزدوج داخل العمود الفقري
سؤالي هو ما هي التمارين التي يمكنني أن أبدأ بها؟ تحيات
مرحبا،
شكرا على تعليقك. ولكي نوصي بالتمارين المناسبة، سيكون من الضروري تقييم حالتك وتقدمك. سوف يتمكن الطبيب المسؤول عن حالتك من تقديم النصح لك بشكل تدريجي بشأن التمارين التي يجب عليك القيام بها بناءً على تعافيك. إذا كنت ترغب في الحصول على رأي ثانٍ بشأن قضيتك، فيمكنك تحديد موعد مع المتخصصين لدينا.
أتمنى لك كل خير!