Le psoas est le muscle le plus interne du corps humain et joue un rôle clé, car il contribue, entre autres, à la stabilité de la colonne vertébrale. Dans cet article, nous aborderons toutes les informations nécessaires pour le maintenir en bon état.
Qu'est-ce que le muscle psoas-iliaque
Le muscle iliopsoas ou psoas-iliaque est formé par le muscle iliaque et le psoas. Il est situé dans la partie inférieure du tronc, le reliant aux muscles intérieurs, après la dernière vertèbre dorsale. Il est situé dans la cavité abdominale, devant l'os pubien et derrière les organes internes.
Le psoas est divisé en deux parties : le psoas majeur et le psoas mineur. Ce muscle est connu sous le nom de « muscle de l’âme », car il s’agit de l’organe le plus profond du corps et il affecte directement l’équilibre du corps humain et le fonctionnement des muscles abdominaux. De plus, c’est le seul muscle qui relie la colonne vertébrale aux jambes.
Fonction psoas
Le psoas revêt une grande importance dans les activités quotidiennes, comme la marche ou la course, car il assure la stabilité de la colonne vertébrale et de l’articulation de la hanche. Il est donc responsable de la stabilité du corps humain.
Il intervient dans des mouvements essentiels pour l'être humain, car il est directement responsable de différents mouvements, par exemple la flexion de la hanche et la flexion de la colonne lombaire. Aussi, il intervient dans le mouvement de rotation de la jambe.
Blessures du psoas-iliaque
Les maux de dos sont souvent liés à une blessure au psoas-iliaque. Habituellement, les pathologies du psoas sont généralement la conséquence d'un manque de force et de stabilité du CORE, c'est-à-dire des muscles abdominaux, du bassin, des fessiers lombaires et des muscles profonds de la colonne vertébrale.
Les blessures les plus courantes comprennent la tendinite, qui est un trouble du tendon distal du psoas, et la tendinite chronique, qui provoque une dégénérescence du tissu collagène du tendon.
Les symptômes les plus courants de ces blessures sont l’apparition de douleurs à la cuisse, à l’intérieur de l’aine ou dans le bas du dos.
Raccourcissement du psoas-iliaque
L’une des blessures les plus courantes est le raccourcissement du psoas. Cette blessure se caractérise par une raideur et un manque de mobilité du muscle. C'est une pathologie courante chez les personnes très sédentaires et chez celles qui pratiquent beaucoup de sport, notamment la course à pied.
Le psoas, contrairement aux autres muscles, a la particularité de se raccourcir au repos et de s'allonger à l'effort. Cela est dû à un réflexe de contraction du système nerveux.
Le raccourcissement du psoas rapproche les deux points où le muscle rejoint les os, ce qui se traduit par une longueur musculaire plus courte et moins de force.
Que se passe-t-il si le psoas est raccourci ?
Raccourcir les personnes peut avoir un impact significatif sur la santé et le bien-être des patients. Lorsque le psoas est coupé, il a tendance à tirer la colonne lombaire vers l’avant, provoquant une courbure excessive du bas du dos. Cette condition peut causer un certain nombre de problèmes, tels que des lombalgies chroniques, un désalignement postural et un dysfonctionnement de la hanche, entre autres. Il est donc crucial de prendre soin de la santé de ce muscle vital.
Traitement des blessures du psoas
Habituellement, pour traiter les blessures au psoas recourent généralement à la physiothérapie ce qui, avec la thérapie manuelle, peut réduire la douleur et améliorer considérablement la mobilité du patient. L'échographie est souvent utilisée pour améliorer la réponse musculaire. Un autre traitement habituellement appliqué est l'application de l'ostéopathie, au cas où le patient aurait un problème pelvien.
Ces traitements sont généralement complétés par la fourniture de médicaments anti-inflammatoires pour soulager la douleur. En cas de blessures au psoas, une rééducation correcte de la zone est particulièrement importante, ainsi que des étirements qui, dans de nombreux cas, pourraient prévenir ce type de blessures.
Comment traiter le raccourcissement du psoas ?
Le traitement du raccourcissement du psoas se concentre sur la récupération de la flexibilité et de la fonctionnalité du muscle. Comme pour d’autres blessures, la physiothérapie est cruciale. La combinaison des étirements, ainsi que des thérapies et techniques utilisées en physiothérapie, améliore l'élasticité musculaire et réduit la raideur.
De plus, les exercices de renforcement CORE et de correction posturale sont importants dans le traitement et la prévention de cette blessure.
Comment prévenir les blessures au psoas
Les blessures au psoas peuvent souvent être évitées en suivant quelques directives. Éviter un mode de vie sédentaire en pratiquant des sports à faible impact, comme la natation ou le yoga, peut aider à prévenir les blessures. De plus, il est important d’éviter les mouvements brusques qui conduisent à des positions forcées dans la zone inguinale.
Comme pour le reste des muscles, il est important de se reposer après l’entraînement pour éviter les surcharges, et ainsi réduire les risques de blessures. L'intégration de périodes de récupération à votre routine d'exercice peut vous aider à garder votre psoas en bon état.
Conseils pour prendre soin du psoas-iliaque
Comme nous l’avons vu, de nombreuses blessures dues au psoas peuvent être évitées en acquérant de bonnes habitudes. Voici quelques conseils pour prendre soin de ce muscle :
Étirements : Après l’exercice, étirez-vous avec une bonne technique pour maintenir la flexibilité et prévenir les raideurs.
Évitez les sports à fort impact : Opter pour des sports à faible impact peut réduire la tension sur le psoas, évitant ainsi une surcharge inutile.
Exercez et renforcez la zone CORE et dorsale : L'exercice et le renforcement de ces muscles peuvent apporter une stabilité supplémentaire au psoas, ce qui contribue à réduire le risque de blessure.
Exercices pour entretenir et renforcer le muscle psoas-iliaque
Certains des exercices les plus simples et les plus efficaces pour maintenir le muscle psoas en bon état sont les suivants :
Respiration consciente : cet exercice est très pratique pour réduire l’activité du système nerveux. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, face vers le haut, et contrôler votre respiration en inspirant et en expirant en six temps, pendant deux ou trois minutes.
Libération auto-myofasciale du psoas : avec cet exercice, la relaxation des tissus musculaires sera obtenue. La personne qui le pratique doit s'allonger face contre terre, les avant-bras posés au sol et placer un ballon dans son bassin. Pendant l'inspiration, vous devez faire rouler le ballon et, à l'expiration, maintenir la posture.
Étirement de la chaîne myosfaciale : afin d'améliorer la mobilité et la flexibilité de la hanche, vous devez reposer votre genou et votre cou-de-pied au sol, en gardant l'autre jambe en avant. Les mains, quant à elles, resteront posées au sol.
Comme nous l’avons vu, le psoas est un muscle fondamental qui joue des fonctions importantes dans le corps humain. Pour cette raison, il est important de faire de l'exercice et de l'étirer pour éviter les blessures dans la zone qui pourraient affecter la mobilité.
Si vous pensez souffrir d'une pathologie liée à ce muscle important, n'hésitez pas à demander un rendez-vous avec notre équipe de traumatologues de Madrid cela vous aidera dans le processus de guérison.
49 réflexions au sujet de “Acortamiento del psoas: qué es y cómo prevenirlo”
J'ai trouvé les informations très utiles.
Merci.
Bonjour, Dora.
Merci beaucoup pour vos paroles et pour avoir laissé votre commentaire sur notre blog.
Salutations.
J'apprécierais vraiment votre aide. Y a-t-il un endroit au Mexique où vous pourriez m'aider ? Ou, s'il vous plaît, contactez-moi en ligne.
Bonjour Sylvie,
Merci de votre intérêt. Vous pouvez nous écrire à l'adresse suivante : info@columna.com pour planifier une consultation vidéo. Ainsi, l'un de nos spécialistes pourra évaluer votre cas et vous orienter vers le traitement le plus adapté.
Salutations.
Très utile et précieux, merci !
Merci beaucoup pour ton commentaire, Ana!
Salutations.
Très très intéressant et très utile pour moi, merci pour l'information
Merci beaucoup pour vos paroles, María Raquel!
Bonjour, merci beaucoup pour toutes les informations. J'ai un processus de plus de 15 jours, je fais de la rééducation, mais je voulais savoir quel autre type d'exercice vous recommanderiez, merci beaucoup
Bonjour, Isi.
Merci beaucoup pour vos commentaires sur notre blog. Dans votre cas, nous vous recommandons de réaliser au préalable une étude diagnostique, et à partir de là, le spécialiste déterminera le traitement adapté à votre pathologie. N'hésitez pas à contacter notre équipe de traumatologues spécialistes à l'adresse suivante : https://columna.com/contacto/
Salutations.
Bonjour!
Merci beaucoup Dora pour votre article. Je voulais en savoir plus sur les exercices.
Hier, ils m'ont fait une injection pour réduire la douleur.
Je nage mais je ne l'ai pas fait depuis 1 semaine et j'ai fait des efforts et des mouvements qui ne sont pas courants dans ma routine, comme monter et descendre des escaliers.
Merci! Salutations cordiales
Bonjour, Dora.
Merci beaucoup pour votre commentaire sur notre blog. Pour des questions aussi spécifiques sur la rééducation, nous vous recommandons de contacter directement notre équipe de traumatologues de la colonne vertébrale pour un diagnostic personnalisé de votre pathologie, et ainsi pouvoir déterminer le meilleur traitement. Vous pouvez contacter ici : https://columna.com/contacto/
Salutations.
Bonjour, je pense que j'ai des problèmes de psoas depuis deux ans. Tout a commencé lors d’un match de football. La vérité est qu'au début cela ne me dérangeait que si je courais, alors j'ai décidé de ne pas courir mais cela est devenu de plus en plus petit à petit et cela m'a attrapé le bas du dos jusqu'à atteindre toute la zone lombo-sacrée, que j'ai bloquée tout le temps. . Cela fait un an que je vois des kinés et des ostéopathes, ils m'ont infiltré une fois... mais la vérité c'est que je suis toujours le même.
Cela me handicape considérablement au quotidien. Rigidité totale dans la zone lombo-sacrée... La vérité est que tout au plus ils m'ont dit que je devais m'étirer et c'est tout, mais sans me donner plus de détails, de directives...
J'ai passé une IRM et rien d'assez grave pour être si raide n'apparaît.
J'aimerais connaître vos conseils.
Bonjour Kepa,
Les problèmes de colonne vertébrale sont souvent compliqués à diagnostiquer et à traiter. Souvent, ils nécessitent plusieurs consultations et avec des professionnels très expérimentés.
Vous pouvez prendre rendez-vous en appelant le 91 005 39 00 et notre équipe d'experts de la colonne vertébrale examinera votre cas.
Salutations
Merci beaucoup pour ces informations si importantes. J’avais un besoin urgent d’être informé de cette blessure.
Je remercie ceux qui rendent ce Fredy-back possible
Bonjour Hector.
Merci beaucoup pour vos paroles, nous espérons que vous n'avez aucun doute sur le raccourcissement du psoas. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à contacter notre équipe. professionnels de la colonne dans le lien fourni.
Salutations.
Merci beaucoup, Merci, Merci Dora J'ai 5 ans et je ne peux pas marcher sans cannes Je perds l'équilibre jusqu'à aujourd'hui Dieu et tu as trouvé le diagnostic J'ai fait une thérapie et rien de tout cela n'a eu d'effet
Bonjour Rafael,
Merci beaucoup pour vos commentaires sur notre blog. C'est avec beaucoup de regret que nous ne pouvons vous proposer un traitement sans une consultation préalable pour un diagnostic de vos symptômes. Toute l’équipe ICAC se fera un plaisir de vous aider. N'hésitez pas à nous contacter via Formulaire de contact ou en nous écrivant par email à clinicaelgeadi@clinicaelgeadi.com
Salutations.
Bonsoir:
Lundi, j'ai ressenti une attirance dans cette zone lorsque je donnais mes cours d'arts martiaux et depuis, j'ai de grandes douleurs qui me rendent difficile la marche, et j'ai commencé à faire une petite recherche et j'aime les informations que vous donnez. , je vais donc commencer à faire les étirements que je vois ici, merci beaucoup.
Salutations.
Bonjour Paqui,
Merci beaucoup d'avoir lu notre blog. Si vous avez besoin d’un diagnostic de la zone pour voir votre pathologie, notre équipe de spécialistes de la colonne vertébrale se fera un plaisir de vous aider. N'hésitez pas à prendre rendez-vous ici : https://columna.com/cita-privada/
Salutations.
Bonjour, juste une question. Lors d'une intervention chirurgicale, le liposarcome péritonéal a été réséqué et mon nerf fémoral gauche a été complètement sectionné. Que puis-je faire pour activer le quadriceps gauche qui ne répond pas ?
Salutations
Bonjour Oriel,
Merci d'avoir visité notre blog sur la traumatologie.
Une rééducation neuromotrice voire une greffe neurologique peuvent être envisagées. Vous pouvez demander un rendez-vous avec notre médecins traumatologues si tu le souhaites.
Salutations.
Si vous pouviez poster des photos de la façon de faire ces exercices, ce serait vraiment utile. Merci pour la tentative.
Merci beaucoup Chemi, nous allons essayer de générer du contenu pour illustrer nos textes, aussi, avez-vous visité notre chaîne YouTube Traumatologie Elgeadi soit Clinique de récupération? Vous pouvez trouver des sujets très intéressants. Un câlin!
J'ai des douleurs très fortes au dos depuis des mois et ils ont dit que c'était des contractures musculaires mais un scanner a montré que je devais renforcer cette zone. J'ai demandé au médecin et elle m'a dit que ce n'était pas comme ça et elle m'a dit de faire de l'exercice. " J'ai enquêté et j'ai conclu que cela pouvait être affecté précisément par cette musique. Je suis chrétien, mon pasteur est également psychologue et elle a dit que cela pouvait être émotionnel et p/plus de confirmation de ma part, cela s'appelle musique de l'âme. » alors merci beaucoup et bien sûr à Dieu maintenant je sais comment je peux le résoudre, que Dieu vous bénisse !!!
Bonjour Marce, nous sommes heureux que tout se passe bien.
Salutations
Bonjour, je recherche ce muscle comme un fou. Depuis, j'ai ressenti 5 jours de brûlures sévères à l'aine et il s'est avéré que j'avais subi une intervention chirurgicale d'urgence. Diagnostic Abcès du muscle psoas.
J'aimerais savoir comment éviter que ce muscle ne soit à nouveau infecté. Merci . Je suis du Venezuela.
Bonjour Noraida,
Pour prendre soin de son psoas, il faut éviter la sédentarité et les sports à faible impact. Les étirements et la respiration sont également très positifs dans les soins. Vous pouvez vous adresser à un physiothérapeute qui pourra vous aider avec différents exercices pour améliorer et prévenir de futures blessures.
Salutations
Bonjour, j'ai consulté 2 traumatologues, aucun d'eux n'a pu me dire quelle est l'origine de mes douleurs ; Cet article m’est très éclairant – c’est exactement ce qui m’arrive, et les douleurs que j’ai au quotidien – je suis en kinésiologie, j’espère qu’ils m’apporteront une solution. Je suis d'Argentine. Merci beaucoup
Bonjour Viviane,
Les diagnostics de la colonne vertébrale sont très difficiles, même pour les meilleurs spécialistes. Nous vous recommandons de continuer à essayer et à demander des commentaires jusqu'à ce que vous puissiez vous améliorer.
Salutations!
Excellent document informatif, aujourd'hui mon kiné m'a dit qu'il travaillerait avec le muscle Psoas puisque pour sa part, une altération des Facettes ne rayonne pas de douleur à l'aine, j'ai fait des recherches sur le sujet dans le document et cela explique exactement mon inconfort physique.
MERCI BEAUCOUP
Merci beaucoup pour votre commentaire, Elias.
Salut!! Excellentes informations. Je veux demander pourquoi ça fait plus mal d'être assis que debout ?
Salut Anna,
Parfois, rester assis pendant de longues périodes peut exercer davantage de tension sur les fascias et les muscles et donc générer un plus grand inconfort. Il est important d’étirer et de détendre la zone.
Salutations
Je suis Gladys Cardozo du Paraguay. Il y a environ 20 ans, j'ai commencé à marcher plus lentement, mais petit à petit, j'en suis arrivé au point de devoir utiliser une canne il y a quelques années, comme si je n'avais plus d'équilibre. Maintenant on me demande un écho Doppler artériel des membres inférieurs. Iliaques. Savez-vous quelle pourrait en être la raison ? Merci
Bonjour Gladys,
Grâce au résultat de l'échographie Doppler, il sera possible de voir d'où cela vient et si des études supplémentaires sont nécessaires pour établir un diagnostic.
Nous manquons d'informations pour connaître la cause.
Salutations
Bonjour, chaque contribution est très importante. L'idéal serait de soutenir le texte avec un graphique. Merci
Je pratique le tennis depuis plus de 50 ans, il y a eu des moments où je restais allongé sur le terrain et je rampais dehors à cause de l'impossibilité de me lever.
J'ai découvert par expérience personnelle que les étirements et les abdominaux sur un lit incurvé sont très importants pour retrouver une position verticale et ajouter un poids supplémentaire aux abdominaux.
Informations très détaillées.
Après une opération d'arthrodèse lombaire, le psoas peut être touché (raccourcissement des muscles). Toutes ces raideurs et douleurs au niveau des crêtes lombaires et iliaques pourraient-elles être dues à ce raccourcissement ?
Que conseillez-vous pour révoquer cette situation ?
Tout est très bien expliqué, cela m'est très utile, merci beaucoup
Salut Navor, merci pour ton message ! Nous sommes très heureux de savoir que les informations vous ont été utiles.
Très bien écrit! Félicitations!
J'aimerais un article sur son lien avec les autres muscles fléchisseurs de la hanche.
Merci!
Bonjour Ariel,
Merci beaucoup pour votre commentaire ! Nous sommes heureux que le contenu vous ait été utile. Nous prendrons en compte votre suggestion pour de futurs articles.
Salutations!
Bonjour, ma question est la suivante : j'ai une pression thoracique occasionnelle depuis environ cinq ans. J'ai subi des tests cardiaques, des tomodensitométries, des IRM et des tests de stress.
Examens pneumologiques, scanner annuel, spirométrie.
Mais vous ne savez pas, cette pression qui me frappe curieusement surtout l'après-midi quand je sors me promener.
Cela pourrait-il être lié au psoas ? J'ai trois hernies discales dans le bas de la colonne vertébrale.
Merci
Bonjour Julia,
La pression thoracique que vous décrivez, en particulier compte tenu de vos hernies discales dans le bas de votre colonne vertébrale, pourrait être liée à une tension musculaire ou à des problèmes de posture affectant des muscles comme le psoas. Ce muscle, lorsqu’il est tendu ou enflammé, peut provoquer une gêne qui affecte différentes zones du corps.
Étant donné que vous avez déjà exclu les problèmes cardiaques et respiratoires, il serait conseillé de faire évaluer votre cas par un spécialiste de la colonne vertébrale ayant de l'expérience dans les problèmes musculaires et posturaux.
Si vous le souhaitez, nous pouvons vous aider à organiser une consultation avec nos spécialistes pour une évaluation plus détaillée.
Salutations.
Bonjour, je danse, plus précisément en bachata et en salsa, au moins 15 heures par semaine. Quels conseils me donneriez-vous pour prendre soin de mon cou, de mon dos et de mes lombaires ? Merci beaucoup 🫂 pour vos informations, continuez comme ça, aidez les autres, bonne vie.
Salut Jose,
Si vous dansez au moins 15 heures par semaine, il est essentiel de prendre soin de votre colonne vertébrale, en particulier de votre cou, de votre dos et de ses lombaires. Voici quelques conseils :
Échauffez-vous et étirez-vous avant et après la danse.
Renforcez les muscles du tronc.
Travail sur la mobilité et le contrôle postural.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez une surutilisation ou une gêne persistante, il est important de consulter un physiothérapeute pour prévenir les blessures.
Maintenez une bonne hydratation et un repos adéquat.
Si vous en avez besoin, nous serons heureux de vous aider avec une évaluation personnalisée pour adapter les soins à vos besoins spécifiques.
Salutations.
Il y a quatre mois, j'ai subi une hystérectomie. Depuis, je souffre de fortes douleurs au dos et au cou, ce qui me cause d'horribles maux de tête. Vos explications ont dissipé beaucoup de mes doutes.
Salut Carmen,
Merci beaucoup pour votre commentaire. Nous sommes ravis de savoir que notre blog vous a été utile et nous vous souhaitons un bon rétablissement.
Salutations.