العضلة القطنية هي أعمق عضلة في جسم الإنسان وتلعب دورًا رئيسيًا، حيث تساهم، من بين أمور أخرى، في استقرار العمود الفقري. وفي هذه المقالة سوف نقوم بتغطية جميع المعلومات اللازمة للحفاظ عليه في حالة جيدة.
ما هي العضلة الحرقفية
تتكون العضلة الحرقفية أو الحرقفية من العضلة الحرقفية والعضلة القطنية. يقع في الجزء السفلي من الجذع، ويربطه بالعضلات الداخلية، بعد الفقرة الظهرية الأخيرة. يقع في تجويف البطن أمام عظمة العانة وخلف الأعضاء الداخلية.
تنقسم العضلة القطنية إلى قسمين: العضلة القطنية الكبرى والعضلة القطنية الصغرى. تُعرف هذه العضلة باسم “عضلة الروح”، نظراً لأنها أعمق عضو في الجسم وتؤثر بشكل مباشر على توازن جسم الإنسان، وعمل عضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، فهي العضلة الوحيدة التي تربط العمود الفقري بالساقين.
وظيفة بسواس
وللبسواس أهمية كبيرة في الأنشطة اليومية، مثل المشي أو الجري، حيث أنها توفر الاستقرار للعمود الفقري ومفصل الورك. ولذلك فهو مسؤول عن استقرار جسم الإنسان.
ويتدخل في الحركات الأساسية للإنسان، لأنه مسؤول بشكل مباشر عن الحركات المختلفة، على سبيل المثال، ثني الورك وثني العمود الفقري القطني. كما أنه يتدخل في حركة دوران الساق.
إصابات إليوبسواس
غالبًا ما يرتبط ألم الظهر بإصابة في الحرقفة. عادةً ما تكون أمراض بسواس نتيجة لنقص القوة والاستقرار في العضلات الأساسية، أي عضلات البطن والحوض والأرداف القطنية والعضلات العميقة للعمود الفقري.
تشمل الإصابات الأكثر شيوعًا التهاب الأوتار، وهو اضطراب في الوتر القطني البعيد، والتهاب الأوتار المزمن، الذي يسبب انحطاط أنسجة الكولاجين في الوتر.
ومن أكثر أعراض هذه الإصابات شيوعا ظهور آلام في الفخذ أو داخل الفخذ أو في أسفل الظهر.
تقصير الحرقفي
تُعرف إحدى الإصابات الأكثر شيوعًا بتقصير العضلة القطنية. وتتميز هذه الإصابة بالتصلب وعدم قدرة العضلات على الحركة. وهو مرض شائع لدى الأشخاص كثيري الحركة والذين يمارسون الكثير من الألعاب الرياضية، وخاصة الجري.
تتميز العضلات القطنية، على عكس العضلات الأخرى، بخصوصية التقصير عند الراحة والإطالة عند بذل الجهد. ويرجع ذلك إلى منعكس تقلص الجهاز العصبي.
يؤدي تقصير العضلة القطنية إلى تقريب النقطتين اللتين تلتقي فيهما العضلة بالعظام، مما يترجم إلى طول عضلة أقصر وقوة أقل.
ماذا يحدث إذا تم تقصير بسواس؟
يمكن أن يؤثر تقصير الأشخاص بشكل كبير على صحة ورفاهية المرضى. عندما يتم قطع العضلة القطنية، فإنها تميل إلى سحب العمود الفقري القطني إلى الأمام، مما يسبب انحناء مفرط في أسفل الظهر. يمكن أن تسبب هذه الحالة عددًا من المشكلات، مثل آلام أسفل الظهر المزمنة، واختلال وضعية الجسم، واختلال وظائف الورك، وغيرها. لذلك، من الضروري الاهتمام بصحة هذه العضلة الحيوية.
علاج إصابات بسواس
عادة، لعلاج عادة ما تلجأ إصابات العضلة القطنية إلى العلاج الطبيعي والتي، مع العلاج اليدوي، يمكن أن تقلل الألم وتحسن بشكل كبير قدرة المريض على الحركة. غالبًا ما يتم استخدام الموجات فوق الصوتية لتعزيز استجابة العضلات. العلاج الآخر الذي يتم تطبيقه عادةً هو تطبيق العلاج العظمي، في حالة معاناة المريض من مشكلة في الحوض.
وعادة ما يتم استكمال هذه العلاجات من خلال توفير الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الألم. في إصابات بسواس، يعد إعادة التأهيل الصحيح للمنطقة أمرًا مهمًا بشكل خاص، بالإضافة إلى تمارين التمدد التي، في كثير من الحالات، يمكن أن تمنع هذا النوع من الإصابة.
كيفية علاج تقصير بسواس؟
يركز علاج تقصير العضلة القطنية على استعادة مرونة العضلات ووظيفتها. كما هو الحال مع الإصابات الأخرى، العلاج الطبيعي أمر بالغ الأهمية. يؤدي الجمع بين تمارين التمدد، جنبًا إلى جنب مع العلاجات والتقنيات المستخدمة في العلاج الطبيعي، إلى تحسين مرونة العضلات وتقليل التيبس.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر تمارين تقوية القلب وتصحيح الوضعية مهمة في علاج هذه الإصابة والوقاية منها.
كيفية الوقاية من إصابات بسواس
غالبًا ما يمكن الوقاية من إصابات بسواس باتباع بعض الإرشادات. تجنب نمط الحياة المستقر من خلال ممارسة الرياضات منخفضة التأثير، مثل السباحة أو اليوغا، يمكن أن يساعد في منع الإصابات. علاوة على ذلك، من المهم تجنب الحركات المفاجئة التي تؤدي إلى اتخاذ وضعيات قسرية في المنطقة الأربية.
كما هو الحال مع بقية العضلات، من المهم الراحة بعد التدريب لتجنب الحمل الزائد، وبالتالي تقليل خطر الإصابة. يمكن أن يساعد دمج فترات التعافي في روتين تمرينك في الحفاظ على حالة عضلاتك القطنية في حالة جيدة.
نصائح للعناية بالحرقفة
كما رأينا، يمكن تجنب العديد من إصابات بسواس من خلال اكتساب عادات جيدة. ومن النصائح للعناية بهذه العضلة ما يلي:
التمدد: بعد التمرين، قم بالتمدد باستخدام تقنية جيدة للحفاظ على المرونة ومنع التيبس.
تجنب الرياضات عالية التأثير: يمكن أن يؤدي اختيار الرياضات ذات التأثير المنخفض إلى تقليل التوتر على العضلات القطنية، وتجنب الحمل الزائد غير الضروري.
تمرين وتقوية منطقة القلب والظهر: يمكن أن يوفر تمرين وتقوية هذه العضلات ثباتًا إضافيًا للعضلة القطنية، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة.
تمارين للمحافظة على العضلة الحرقفية وتقويتها
فيما يلي بعض التمارين الأبسط والأكثر فعالية للحفاظ على العضلة القطنية في حالة جيدة:
التنفس الواعي: هذا التمرين عملي جداً لتقليل نشاط الجهاز العصبي. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى، والتحكم في تنفسك عن طريق الشهيق والزفير ست مرات لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق.
تحرير الليفي العضلي الذاتي من العضلة القطنية: مع هذا التمرين سيتم تحقيق استرخاء الأنسجة العضلية. يجب على الشخص الذي يمارسها أن يستلقي ووجهه للأسفل، مع وضع ساعديه على الأرض ووضع كرة في حوضه. أثناء الاستنشاق، يجب عليك دحرجة الكرة، وعند الزفير، حافظ على وضعيتك.
تمديد سلسلة عضلة الوجه: من أجل تعزيز حركة ومرونة الورك، يجب عليك إراحة ركبتك ومشط قدمك على الأرض، مع إبقاء الساق الأخرى للأمام. في هذه الأثناء، سوف تستريح الأيدي على الأرض.
كما رأينا، فإن العضلة القطنية هي عضلة أساسية تلعب وظائف مهمة في جسم الإنسان. ولهذا السبب، من المهم ممارسة التمارين الرياضية وتمديدها لتجنب الإصابات في المنطقة التي قد تؤثر على الحركة.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أي أمراض تتعلق بهذه العضلة المهمة، فلا تتردد في طلب موعد لدينا فريق من أطباء الرضوح من مدريد التي سوف تساعدك في عملية الشفاء.
49 رأي حول “Acortamiento del psoas: qué es y cómo prevenirlo”
لقد وجدت المعلومات مفيدة جدا.
شكرا.
صباح الخير يا دورا.
شكرًا جزيلاً لك على كلماتك وترك تعليقك على مدونتنا.
أتمنى لك كل خير.
سأكون ممتنًا جدًا لمساعدتك. هل يوجد مكان في المكسيك يمكنك مساعدتي فيه؟ أو، من فضلك، تواصل معي عبر الإنترنت.
مرحبا سيلفيا،
شكرًا لاهتمامك. إذا رغبت، يمكنك مراسلتنا على info@columna.com لحجز استشارة فيديو. بهذه الطريقة، سيتمكن أحد متخصصينا من تقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج الأنسب.
تحيات.
مفيدة جدا وقيمة، شكرا لك!
شكرا جزيلا على تعليقك، آنا!
أتمنى لك كل خير.
مثيرة جدًا للاهتمام ومفيدة جدًا بالنسبة لي، شكرًا على المعلومات
شكرًا جزيلاً على كلماتك، ماريا راكيل!
مرحبا، شكرا جزيلا على جميع المعلومات. لدي عملية تستغرق أكثر من 15 يومًا، وهي إعادة التأهيل، ولكني أردت أن أعرف ما هو نوع التمارين الأخرى الذي توصي به، شكرًا جزيلاً لك
صباح الخير يا ايسي.
شكرا جزيلا لتعليقك على مدونتنا. في حالتك، ننصحك بإجراء دراسة تشخيصية مسبقًا، ومن هناك سيحدد الأخصائي العلاج المناسب لحالتك المرضية. لا تتردد في الاتصال بفريقنا من أطباء الرضوح المتخصصين على العنوان التالي: https://columna.com/contacto/
أتمنى لك كل خير.
صباح الخير!
شكرا جزيلا دورا، على مقالتك. أردت أن أعرف عن التمارين.
بالأمس أعطوني حقنة لتخفيف الألم.
أمارس السباحة ولكني لم أمارسها منذ أسبوع، وقمت بمجهودات وحركات غير معتادة في روتيني، مثل صعود ونزول الدرج.
شكرا! تحيات
صباح الخير يا دورا.
شكرا جزيلا لتعليقك على مدونتنا. بالنسبة لمثل هذه الأسئلة المحددة حول إعادة التأهيل، نوصيك بالاتصال مباشرة بفريقنا من أطباء إصابات العمود الفقري للحصول على تشخيص شخصي لحالتك المرضية، وبالتالي تكون قادرًا على تحديد أفضل علاج. يمكنك الاتصال هنا: https://columna.com/contacto/
أتمنى لك كل خير.
مرحبًا، أعتقد أنني أعاني من مشاكل بسواس لمدة عامين. بدأ كل شيء في لعبة كرة القدم. الحقيقة هي أنه في البداية كان الأمر يزعجني فقط إذا ركضت، لذلك قررت عدم الركض ولكن ذلك شيئًا فشيئًا أصبح أكثر فأكثر وأصاب أسفل ظهري حتى وصل إلى المنطقة القطنية العجزية بأكملها، والتي كنت أحجبها طوال الوقت. . لقد كنت أقابل أخصائيي العلاج الطبيعي وأطباء العظام لمدة عام، لقد تسللوا إليّ مرة واحدة... لكن الحقيقة هي أنني مازلت كما هي.
الحياة اليومية تعيقني بشكل كبير. تصلب تام في المنطقة القطنية العجزية... الحقيقة هي أنهم أخبروني على الأكثر أنه يجب علي التمدد وهذا كل شيء، لكن دون إعطائي المزيد من التفاصيل والإرشادات...
لقد أجريت تصويرًا بالرنين المغناطيسي ولم يظهر أي شيء خطير بما يكفي ليكون متصلبًا.
أود أن أعرف نصيحتك.
مرحبا كيبا،
غالبًا ما تكون مشاكل العمود الفقري معقدة في التشخيص والعلاج. في كثير من الأحيان يحتاجون إلى عدة مشاورات ومع محترفين ذوي خبرة كبيرة.
يمكنك تحديد موعد عن طريق الاتصال بالرقم 91 005 39 00 وسيقوم فريقنا من خبراء العمود الفقري بمراجعة حالتك.
تحيات
شكرا جزيلا على هذه المعلومات الهامة. كنت بحاجة ماسة لمعرفة هذه الإصابة.
أشكر أولئك الذين جعلوا عودة فريدي هذه ممكنة
مرحبا هيكتور.
شكرًا جزيلاً لك على كلماتك، ونأمل ألا تكون لديك أي شكوك حول تقصير البسواس. إذا كان لديك أي أسئلة، فلا تتردد في الاتصال بفريقنا. محترفي العمود في الرابط المقدم.
أتمنى لك كل خير.
شكرا جزيلا شكرا شكرا دورا عمري 5 سنوات ولا أستطيع المشي بدون عكاز أفقد توازني حتى اليوم والله وجدت التشخيص لقد قمت بالعلاج ولم يكن لأي منه أي تأثير
صباح الخير رافائيل
شكرا جزيلا لتعليقك على مدونتنا. مع الأسف الشديد، لا يمكننا أن نقدم لك العلاج دون استشارة مسبقة لتشخيص الأعراض التي تعاني منها. سيكون فريق ICAC بأكمله سعيدًا بمساعدتك. لا تتردد في الاتصال بنا من خلال نموذج الاتصال أو عن طريق الكتابة إلينا عبر البريد الإلكتروني على Clinicaelgeadi@clinicaelgeadi.com
أتمنى لك كل خير.
مساء الخير:
يوم الاثنين شعرت بسحب في تلك المنطقة عندما كنت أعطي دروس الفنون القتالية ومنذ ذلك الحين أعاني من ألم شديد يجعل من الصعب علي المشي، وقد بدأت في إجراء القليل من البحث وأعجبني المعلومات التي تقدمها ، لذلك سأبدأ في القيام بالتمددات التي أراها هنا، شكرًا جزيلاً لك.
أتمنى لك كل خير.
مرحبًا باكي،
شكرا جزيلا لقراءة مدونتنا. إذا كنت بحاجة إلى تشخيص المنطقة لمعرفة حالتك المرضية، فسيكون فريقنا من المتخصصين في العمود الفقري سعداء بمساعدتك. لا تتردد في تحديد موعد هنا: https://columna.com/cita-privada/
أتمنى لك كل خير.
مساء الخير، سؤال واحد فقط. في عملية جراحية، تم استئصال الساركوما الشحمية البريتونية وتم قطع العصب الفخذي الأيسر بالكامل. ما الذي يمكنني فعله لتنشيط العضلة الرباعية اليسرى غير المستجيبة؟
تحيات
صباح الخير اوريل
شكرا لكم لزيارة مدونة الصدمة لدينا.
ويمكن النظر في إعادة التأهيل الحركي العصبي أو حتى الكسب غير المشروع العصبي. يمكنك طلب موعد معنا أطباء الصدمات لو كنت تريد.
أتمنى لك كل خير.
لو أمكنك نشر صور لكيفية القيام بهذه التمارين، سيكون ذلك مفيدًا حقًا. شكرا على المحاولة.
شكرًا جزيلاً لك كيمي، سنحاول إنشاء محتوى لتوضيح نصوصنا، أيضًا، هل قمت بزيارة قناتنا على اليوتيوب الجعدي للصدمات أيضاً عيادة التعافي؟ يمكنك العثور على مواضيع مثيرة للاهتمام للغاية. عناق!
لقد كنت أعاني من آلام شديدة للغاية في الظهر لعدة أشهر، وقالوا إنها تقلصات عضلية، لكن الأشعة المقطعية أظهرت أنه يتعين عليّ تقوية تلك المنطقة. سألت الطبيبة وقالت إن الأمر ليس كذلك وطلبت مني ممارسة الرياضة. "بحثت وتوصلت إلى استنتاج مفاده أنه يمكن أن تتأثر هذه الموسيقى على وجه التحديد. أنا مسيحية، وقسيستي هي أيضًا طبيبة نفسية وقالت إنها يمكن أن تكون عاطفية وتأكيدًا مني، إنها تسمى موسيقى الروح. فشكرا جزيلا لك وطبعا والحمد لله الآن عرفت كيف أستطيع حلها، بارك الله فيك !!!
مرحبًا مارسي، نحن سعداء لأن كل شيء يسير على ما يرام.
تحيات
مرحبًا، أنا أقوم بأبحاث حول هذه العضلة بجنون. منذ أن أعاني من حرقان شديد في الفخذ لمدة 5 أيام، وتبين أنني أجريت عملية جراحية طارئة. التشخيص خراج في العضلة القطنية.
أود أن أعرف كيفية منع إصابة تلك العضلة بالعدوى مرة أخرى. شكرا . أنا من فنزويلا.
مرحبًا نورايدا،
لرعاية عضلاتك، عليك تجنب نمط الحياة المستقر مع ممارسة الرياضات منخفضة التأثير. يعتبر التمدد والتنفس أمرًا إيجابيًا جدًا في الرعاية. يمكنك التواصل مع أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه مساعدتك في ممارسة التمارين المختلفة لتحسين ومنع الإصابات المستقبلية.
تحيات
صباح الخير، قمت بزيارة اثنين من أطباء الرضوح، ولم يتمكن أي منهم من إخباري عن مصدر الألم الذي أعاني منه؛ هذه المقالة مفيدة للغاية بالنسبة لي - وهذا بالضبط ما يحدث لي، والألم الذي أشعر به كل يوم - أنا مع علم الحركة، وآمل أن يعطوني حلاً. أنا من الأرجنتين. شكرا جزيلا
مرحبا فيفيانا،
إن تشخيص العمود الفقري أمر صعب للغاية، حتى بالنسبة لأفضل المتخصصين. نوصي بمواصلة المحاولة وطلب التعليقات حتى تتمكن من التحسن.
تحيات!
وثيقة غنية بالمعلومات، أخبرني أخصائي العلاج الطبيعي اليوم أنه سيعمل مع عضلة بسواس لأنه بالنسبة له، فإن تغيير الوجه لا يسبب الألم في الفخذ، لقد بحثت في الموضوع في الوثيقة وهو ما يفسر بالضبط عدم الراحة الجسدية.
شكرا جزيلا
شكرا جزيلا على تعليقك، إلياس.
مرحبا!! معلومات ممتازة. أريد أن أسأل لماذا يؤلم الجلوس أكثر من الوقوف؟
مرحبا آنا،
في بعض الأحيان، قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على اللفافة والعضلات وبالتالي توليد المزيد من الانزعاج. من المهم تمديد المنطقة واسترخائها.
تحيات
أنا غلاديس كاردوزو من باراجواي. منذ حوالي 20 عامًا بدأت أمشي ببطء أكبر، لكن شيئًا فشيئًا وصلت إلى النقطة التي اضطررت فيها إلى استخدام العصا منذ عامين، كما لو أنني لا أملك توازنًا. الآن يطلبون مني إجراء صدى شرياني دوبلر للأطراف السفلية. إلياكس. هل تعرف ماذا يمكن أن يكون السبب؟ شكرا
مرحبا غلاديس،
مع نتيجة الموجات فوق الصوتية دوبلر سيكون من الممكن معرفة مصدر ذلك وما إذا كانت هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للوصول إلى التشخيص.
تنقصنا المعلومات لمعرفة السبب.
تحيات
مرحبا، كل مساهمة مهمة جدا. سيكون من المثالي دعم النص برسم. شكرا
أمارس رياضة التنس منذ أكثر من 50 عامًا، وكانت هناك أوقات كنت أترك فيها مستلقيًا على الملعب وأزحف خارجًا بسبب استحالة الوقوف.
لقد اكتشفت من تجربتي الشخصية أن تمارين التمدد والبطن على السرير المنحني مهمة جدًا لاستعادة الوضع المستقيم وإضافة وزن إضافي إلى عضلات البطن.
معلومات مفصلة للغاية.
بعد إجراء عملية إيثاق المفصل القطني، يمكن أن تتأثر العضلات القطنية (تقصير العضلات) هل يمكن أن يكون كل هذا التصلب والألم في القمم القطنية والحرقفية بسبب التقصير المذكور؟
ماذا تنصح لإلغاء هذا الوضع؟
كل شيء موضح بشكل جيد للغاية، إنه مفيد جدًا بالنسبة لي، شكرًا جزيلاً
مرحباً نافور، شكراً لك على رسالتك! يسعدنا جدًا أن نعرف أن المعلومات كانت مفيدة لك.
مكتوبة بشكل جيد للغاية! مبروك!
أرغب في الحصول على مقال حول كيفية ارتباطه بعضلات الورك الأخرى.
شكرا!
مرحباً أرييل،
شكرا جزيلا على تعليقك! يسعدنا أن المحتوى كان مفيدًا لك. سوف ننظر في اقتراحك للمقالات المستقبلية.
تحيات!
صباح الخير، سؤالي هو هذا: كنت أعاني من ضغط صدري من حين لآخر لمدة خمس سنوات تقريبًا. لقد أجريت اختبارات القلب، والتصوير المقطعي المحوسب، والتصوير بالرنين المغناطيسي، واختبارات الإجهاد.
اختبارات أمراض الرئة، والتصوير المقطعي المحوسب السنوي، وقياس التنفس.
لكنك لا تعرف هذا الضغط الذي يصيبني بشكل غريب خاصة في فترة ما بعد الظهر عندما أخرج للتنزه.
هل يمكن أن يكون مرتبطًا بعضلة القطن؟ لدي ثلاثة انزلاقات غضروفية في العمود الفقري السفلي.
شكرا
مرحبا جوليا،
قد يكون ضغط الصدر الذي تصفه، وخاصةً عند الأخذ في الاعتبار الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري السفلي، مرتبطًا بتوتر العضلات أو مشاكل الوضع التي تؤثر على عضلات مثل العضلة القطنية. يمكن لهذه العضلة، عندما تكون متوترة أو ملتهبة، أن تسبب إزعاجًا يؤثر على مناطق مختلفة من الجسم.
وبما أنك استبعدت بالفعل مشاكل القلب والجهاز التنفسي، فسيكون من المستحسن أن يتم تقييم حالتك من قبل أخصائي العمود الفقري ذو الخبرة في مشاكل العضلات والوضعية.
إذا كنت ترغب في ذلك، فيمكننا مساعدتك في ترتيب استشارة مع المتخصصين لدينا لإجراء تقييم أكثر تفصيلاً.
تحيات.
صباح الخير، في الرقص، وتحديدًا الباتشاتا والسالسا، ١٥ ساعة أسبوعيًا على الأقل. ما هي نصائحكم لي للعناية برقبتي وظهري وأسفل ظهري؟ شكرًا جزيلًا لكم 🫂، على معلوماتكم، استمروا على هذا المنوال، ساعدوا الناس، حياة سعيدة.
مرحبًا خوسيه،
إذا كنت ترقص ١٥ ساعة أسبوعيًا على الأقل، فمن الضروري العناية بعمودك الفقري جيدًا، وخاصةً رقبتك وظهرك وأسفل ظهرك. إليك بعض النصائح للقيام بذلك:
قم بالإحماء والتمدد قبل وبعد الرقص.
تقوية عضلات الجذع.
العمل على التحكم في الحركة والوضعية.
استمع لجسمك. إذا كنت تعاني من الإفراط في الاستخدام أو الانزعاج بشكل مستمر، فمن المهم استشارة معالج طبيعي لتجنب الإصابة.
حافظ على ترطيب جيد وراحة كافية.
إذا كنت بحاجة إلى ذلك، فسنكون سعداء بمساعدتك من خلال تقييم شخصي لتخصيص الرعاية لتناسب احتياجاتك المحددة.
تحيات.
قبل أربعة أشهر، خضعتُ لعملية استئصال الرحم. ومنذ ذلك الحين، أعاني من آلام شديدة في الظهر والرقبة، مما سبب لي صداعًا شديدًا. لقد أزالت تفسيراتكِ الكثير من شكوكي.
مرحبًا كارمن،
شكرًا جزيلاً على تعليقك. يسعدنا أن مدونتنا كانت مفيدة، ونتمنى لك الشفاء العاجل.
تحيات.