Vous avez sûrement entendu parler des avantages de faire du sport dans l’eau. Eh bien, l’essor de la pratique sportive dans l’eau s’adresse désormais à tous les âges, qu’il s’agisse des enfants, des femmes enceintes et des personnes âgées. Découvrez les bienfaits de l’hydrocinese pour la santé et la colonne vertébrale.
Qu’est-ce que l’hydrokinésie ?
Hydrokinésie, également connue sous le nom de natation thérapeutique, il s'agit d'un ensemble d'activités et d'exercices qui se réalisent dans l'eau, et sont réalisés dans le but de reconditionner certaines blessures et pathologies.
Il est important de mentionner le Le principe d'Archimede, ce qui indique que «Un corps totalement ou partiellement immergé dans un fluide au repos subit une poussée verticale vers le haut égale au poids du fluide déplacé.». En associant ce principe à la natation, le poids corporel perçu peut être jusqu'à 90% inférieur dans l'eau, par conséquent, l'impact de la réalisation d'exercices dans l'eau est minime.
Avantages de pratiquer des exercices dans l’eau
Pratiquer du sport dans l’eau apporte de nombreux bienfaits. En premier lieu, exercices dans l'eau Ils constituent une combinaison parfaite de plaisir, d’entraînement et de confort.
D’autre part, la force de résistance de l’eau accélère la tonification, en plus de produire une augmentation des calories consommées dans l’eau.
Avec les exercices sportifs dans l'eau, le stress est réduit sur les articulations, les os et les muscles sollicités. De plus, les risques de blessures sont minimisés, que ce soit au niveau musculaire, articulaire et osseux grâce à la résistance du corps dans l'eau.
Un autre avantage de l'hydrokinèse est améliorer la résistance cardiovasculaire en milieu aquatique, en réduisant la tension artérielle.
Bienfaits de l’activité physique en milieu aquatique pour le mal de dos
En plus des bienfaits mentionnés en termes généraux, la natation thérapeutique est un bon moyen de traiter les douleurs qui surviennent dans la colonne vertébrale, afin qu'elle puisse aider prévenir les blessures au dos avec des activités en milieu aquatique.
En nageant, les muscles du dos et ses articulations sont renforcés et des améliorations de la flexibilité sont observées, de sorte que la technique s'améliore considérablement.
Grâce à la natation, il est possible d'améliorer la posture du corps, en plus de prévenir et de corriger toutes les déformations possibles de la colonne vertébrale.
Maladies de la colonne vertébrale bénéficiant de l'hydrokinésie
La natation est bonne pour le traitement de la scoliose, mais certains styles de nage, comme la brasse et le papillon, ne sont pas recommandés aux patients atteints de scoliose.
Les hernies discales sont d’autres maladies qui bénéficient de la natation thérapeutique.
L'hydrokinésie contribue également à améliorer les douleurs lombaires, en accordant toujours une attention particulière à la technique à utiliser.
Certains exercices de natation aident à lutter contre des maladies telles que l'arthrite et l'arthrose.
Exercices dans l'eau pour le traitement du dos
Les exercices symétriques dans l’eau aident à renforcer la colonne vertébrale. La nage papillon est l’une des méthodes recommandées pour traiter les blessures au dos.
En revanche, les exercices asymétriques permettent de corriger la courbure du dos. Pour le traitement des douleurs lombaires, une pratique efficace consiste à nager en crawl.
De plus, l'utilisation du pull-boy contribue à améliorer la stabilité de la nage, afin que le bas du dos ne s'enfonce pas.
Conseils pour nager sans endommager la colonne vertébrale
Pour éviter des dommages inutiles à la colonne vertébrale, il est toujours recommandé de suivre des cours de natation assistée avec un spécialiste en natation thérapeutique.
Il est également important de commencer à nager progressivement, afin de ne pas provoquer de surmenage de la colonne vertébrale.
Éviter de maintenir la zone lombaire en tension est l'un des conseils fondamentaux pendant la natation, ainsi que le maintien d'une position horizontale du corps.
Pour les douleurs lombaires et cervicales, il est recommandé d’éviter les styles de nage brasse et papillon.
La pratique de l’hydrokinésie est un moyen recommandé pour réduire considérablement les douleurs de la colonne vertébrale et du dos et contribuer à prévenir l’aggravation des blessures. À l'ICAC, nous sommes spécialistes de la colonne vertébrale, et nous aidons les patients atteints de pathologies de la colonne vertébrale depuis plus de 10 ans. Prenez rendez-vous dans notre centre et obtenez le diagnostic le plus précis.
28 réflexions au sujet de “Mejora dolores y lesiones de columna con la práctica de hidrocinesia”
Salut. Il s'avère qu'ils ont trouvé un conflit lombaire, alors le traumatologue m'a suggéré de ne pas utiliser le pullboy (je suis désolé pour l'inconfort) mais quand je lui ai demandé si je pouvais utiliser des cuisses de grenouilles, il m'a également répondu non. Je ne suis pas d'accord, car les jambes sont un peu basses, et ça m'amuse aussi. Pourriez-vous me donner votre vision ? Merci beaucoup.
Bonjour Élida, si votre traumatologue vous a donné cette indication, on comprend qu'il avait ses raisons. Pour vous en dire plus, nous devrons effectuer un examen physique en personne et examiner vos radiographies et vos antécédents médicaux.
Salutations
J'ai commencé à nager, j'ai nagé en crawl. Je n'ai fait que 4 longueurs de bassin. J’ai mal au haut du dos. J'ai 69 ans. Puis-je continuer à nager malgré la douleur ou dois-je prendre des médicaments ou consulter un médecin.
Bonjour Ruben,
Il serait préférable de consulter votre physiothérapeute et votre professeur de natation pour voir s'il y a un problème de posture ou si vous sollicitez excessivement une partie.
Salutations.
Bonsoir. Je m'appelle Jordi. J'ai 60 ans. Cycliste sur route et nageur de longue date. J'ai reçu un diagnostic d'ARTHROPATHIE DÉGÉNÉRATIVE DES FACETTES (L4-L5). en septembre dernier parce que j'avais un inconfort important au niveau des lombaires inférieurs.
Je nage, je renforce mon CORE et je m'étire tous les jours.
J'ai un diplôme en éducation physique. Je suis très conscient de la blessure. J'ai aussi une hernie discale (L4-l5) même si cela ne me dérange pas. La question est : quel style de natation recommandez-vous ? Je fais du crawl et du dos avec Pull Boy.
L’autre question est de savoir si je pourrai vraiment à nouveau faire du vélo sur route. J'ai une longue histoire de marathons (j'ai arrêté de courir à 35 ans) et de sorties en eau libre.
Ces 10 dernières années, je me suis concentré sur le cyclisme (j'ai gravi des cols en France et chaque année je fais le test Quebrantahuesos).
Merci beaucoup et j'attends vos avis à ce sujet.
Cordialement
JORDI PRAT RIBA (barcelone)
Bonjour Jordi,
Il me faudrait évaluer vos images. Tests médicaux et examen clinique. Il est difficile de porter un jugement uniquement sur la base des commentaires que vous nous faites.
Salutations
Bonjour, j'ai une hernie discale. Et à 75 ans, est-ce bien pour aller en ICAC ?
Bonjour Eléonore,
Bien entendu, dans notre centre, une équipe de professionnels peut évaluer votre cas et déterminer le meilleur traitement.
Vous pouvez prendre rendez-vous en appelant le 91 005 39 00.
Salutations.
Bonjour, le 6 décembre j'ai été opéré d'une fracture de la troisième vertèbre lombaire et ils m'ont mis 8 clous. À ce jour, j'ai encore beaucoup de douleur dans la jambe droite. Ils m'ont recommandé la natation comme rééducation. La pratique est-elle bonne pour ça ?
Bonjour Marcelo,
Oui, la natation est une excellente pratique pour renforcer la colonne vertébrale.
Salutations
Bonjour, j'ai un espace diminué entre L4 et L5, il y a aussi une petite hernie discale, ils m'ont recommandé de nager, je ne sais juste pas quel style je pourrais faire, merci beaucoup
Bonjour Bruno,
N’importe quel style sera bon pour renforcer et étirer la colonne vertébrale.
Salutations
Bonjour, j'ai des hernies de c1 à c5 et 2 autres au niveau lombaire. On m'a dit que c'était bien de nager. Je le fais avec un tube pour ne pas bouger le cou car ça me donne le vertige, je ne vois pas non plus que le croll fonctionne bien pour moi. Donc normalement ce que j'utilise le plus ce sont mes jambes et je m'aide un peu de mes bras sous l'eau, parfois je les étire et les laisse sans bouger.
Je le fais, n'est-ce pas ?
Merci
Salut Béa,
Nous manquons d’informations pour déterminer si la natation est applicable dans votre cas. Vous devriez l’examiner avec un expert en réadaptation pour vous guider.
Salutations
Bonjour, j'ai une hernie discale en L5-S1. Le médecin m'a recommandé de nager. Je suis ici depuis 1 an et 4 mois et cela m'a beaucoup aidé. Parfois avec une légère douleur. Ma question est de savoir si je dois faire le style papillon ou non ? Je le fais de temps en temps mais je ne sais pas si je dois continuer ou arrêter. Je pense que la douleur que j'éprouve parfois est peut-être causée par ce style.
Salut David,
Il est vrai que la natation est très efficace contre les douleurs et les blessures à la colonne vertébrale, mais pas toujours dans tous les styles.
Nous vous recommandons de consulter un physiothérapeute spécialisé en rééducation pour vous indiquer les meilleurs mouvements que vous pouvez faire pour vous améliorer.
Salutations
Bonjour, je nage depuis plus de 10 ans. On m'a récemment diagnostiqué des petites hernies en L4 L5 S1 grâce à l'IRM et ma question est de savoir si en nageant en croupe il y a un risque d'aggravation des hernies si je fais des mouvements de jambes en nage libre, merci beaucoup.
Bonjour Nicolas,
Il est vrai que la natation est très positive pour renforcer le dos mais qu'un mauvais mouvement peut aggraver votre diagnostic.
Il faudrait voir leurs images et leur condition physique, leur âge, d'autres facteurs. Nous vous recommandons de demander conseil à un kinésithérapeute spécialisé en rééducation par la natation pour vous indiquer les meilleures positions.
Salutations
Bonjour, on m'a diagnostiqué une lombalgie suite à un choc avec un vélo, je souffre de douleurs depuis le 29 juillet 2024, on me prescrit du Nolotil associé à de l'elantium depuis ce jour sans amélioration, ça fait mal quand je marche,
Dois-je continuer avec le même traitement ? J'aime aussi quand il fait beau aller en vélo aux piscines, qui sont à environ 20 minutes de chez moi. Le vélo est-il nocif ?
Ça ne fait pas mal quand je marche avec, un peu s'il y a des nids-de-poule... J'aime aussi bronzer allongé par terre, est-ce nocif car le sol est dur ? Je mets habituellement un tampon dessus…
Et enfin, j'aimerais savoir si la natation brasse est nocive pour mes douleurs lombaires puisque je ne sais pas nager autrement. C'est un peu difficile pour moi mais sans douleur importante. Ce qui me fait le plus mal, c'est quand je le fais. marcher.
Combien de temps faut-il pour guérir une lombalgie ?
Que je dois me reposer et ne pas aller à la piscine ?
Pourquoi mes douleurs ne disparaissent-elles pas avec Elantium et Nolotil depuis le 29 juillet ? C'est normal
Merci
salutations
Bonjour Dolorès,
Nous avons besoin de plus d’informations pour connaître votre profil clinique et pouvoir vous donner des instructions et des réponses à votre cas.
Vous pouvez prendre rendez-vous au +34 91 005 39 00.
Salutations
Bonjour, j'ai eu une fracture L1 en mars, j'ai utilisé un corset pendant 3 mois, et ils m'ont déjà libéré. Quels styles puis-je pratiquer pour renforcer mes muscles et lesquels dois-je éviter ? Salutations
Bonjour Karine,
Nous vous recommandons de vous rendre dans un centre de physiothérapie spécialisé en réadaptation afin que, avec un professionnel, vous puissiez élaborer un plan adapté à vos besoins.
Dans notre centre, nous travaillons habituellement https://rekoveryclinic.com/ Vous pouvez les contacter pour plus d'informations.
Salutations.
Docteur, bonsoir, j'ai passé une IRM, et j'ai une saillie au niveau des disques L4-L-5…. L3-L4….. L5-S1….. ça me fait mal du bas du dos jusqu'à la jambe droite quand je reste debout pendant une courte période….. Quand je m'allonge n'importe où, que ce soit dans un lit ou sur une chaise, la douleur disparaît automatiquement loin.
Serait-il bon de nager dans la mer ? Puisque je sais très bien nager.
J'attends votre réponse docteur.
Merci d'avance ☺️👍🤝
Salut Georges,
Merci d'avoir partagé les détails de votre situation. La saillie des disques L4-L5, L3-L4 et L5-S1 peut provoquer des douleurs qui irradient le long de la jambe, en particulier lorsque l'on reste debout pendant de longues périodes, ce qui est courant dans ce type de conditions.
Quant à la natation en mer, la natation peut généralement être bénéfique pour le dos, car il s'agit d'un exercice à faible impact qui permet de renforcer les muscles sans exercer de pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Cependant, si vous ne possédez pas une bonne technique de nage, nous ne vous recommandons pas de le faire car cela pourrait exercer davantage de pression sur le bas du dos. Dans ce cas, nous vous suggérons d’envisager un traitement personnalisé avec un physiothérapeute qui pourra vous aider à améliorer votre posture et votre technique.
Pour vous recommander le meilleur traitement, nous vous suggérons de consulter nos spécialistes en traumatologie de la colonne vertébrale, qui sauront évaluer votre cas plus en détail et vous proposer une approche appropriée à votre rétablissement. Vous pouvez prendre rendez-vous en appelant le 91 005 39 00.
Bonjour, j'ai subi 5 opérations de la colonne vertébrale et une hernie discale m'a causé des blocages.
Je fais une piscine
Dans l'eau, quand je nage jusqu'au bout, j'ai une douleur très forte, aiguë... qui me laisse sans force et je ne peux pas respirer... et je dois sortir... ma question... pourquoi ? Je viens d'Uruguay, merci beaucoup.
Salut Suzanne,
Merci d'avoir partagé votre expérience. Nous sommes désolés que vous traversiez ces épisodes douloureux. Compte tenu de vos antécédents de chirurgies de la colonne vertébrale, il est important de faire évaluer votre cas par un spécialiste afin de déterminer la cause de votre inconfort. Si vous le souhaitez, vous pouvez planifier une consultation en ligne avec notre équipe pour recevoir une évaluation plus détaillée. Pour coordonner, vous pouvez nous écrire à info@columna.com.
Salutations
Bonjour. J'ai 25 ans et une IRM a récemment diagnostiqué une hernie discale cervicale C5-C6, extrudée et en contact avec la moelle épinière. (J'attends un bilan de santé pour le reste de mon dos, car la douleur se propage à d'autres zones, au-delà même de la blessure.) Il y a aussi des jours où la douleur irradie vers mon bras gauche ou droit (on m'a dit que c'était ce contact qui avait provoqué la hernie).
Plusieurs traumatologues m'ont recommandé la natation, mais ils n'ont rien précisé d'autre (styles, ce qui est mauvais, ce qui est bon...)
J'aimerais commencer, mais j'ai peur, car je ne nage pas très bien (je ne nage que la brasse), et j'ai aussi peur de me blesser davantage et d'avoir encore plus mal. Je ne sais pas si c'est le moment de commencer quand ton dos sera « guéri » (opération, blessure corrigée) ou si je peux commencer tout de suite.
Pourriez-vous m'aider ? Merci d'avance.
Bonjour Adriana,
Merci d'avoir partagé votre cas. Nous comprenons parfaitement vos inquiétudes et il est important que vous fassiez preuve de prudence avant de commencer toute activité physique, surtout dans une situation comme la vôtre.
La natation peut être très bénéfique, mais tous les styles ne conviennent pas à tout le monde ni à toutes les étapes du processus. Dans votre cas, il est préférable de consulter d'abord un physiothérapeute spécialisé en rachis. Il pourra ensuite vous indiquer les mouvements autorisés, comment renforcer vos muscles en toute sécurité et si vous pouvez commencer des exercices aquatiques adaptés à votre niveau.
Il est également essentiel d'observer la réaction de votre corps à chaque activité et d'éviter celles qui augmentent la douleur ou provoquent une douleur irradiante. Il n'est pas nécessaire d'attendre une intervention chirurgicale pour commencer un traitement actif, mais il est essentiel de le faire sous la supervision d'un professionnel de santé.
Salutations.