بالتأكيد سمعت عن فوائد ممارسة الرياضة في الماء. حسنًا، إن تزايد ممارسة الرياضة في الماء يركز الآن على أي عمر، سواء كان الأطفال أو النساء الحوامل أو كبار السن. تعرف على فوائد الهيدروسينيز للصحة والعمود الفقري.
ما هي الحركة المائية؟
الحركة المائية، والمعروفة أيضًا باسم السباحة العلاجيةوهي عبارة عن مجموعة من الأنشطة والتمارين التي يتم إجراؤها في الماء، ويتم تنفيذها بهدف إعادة تأهيل بعض الإصابات والأمراض.
ومن المهم أن نذكر مبدأ أرخميدس"، مما يدل على أن "الجسم المغمور كليًا أو جزئيًا في مائع ساكن يتعرض لدفع رأسي لأعلى يساوي وزن المائع المزاح". وبربط هذا المبدأ بالسباحة، يمكن أن يكون وزن الجسم المدرك أقل بما يصل إلى 90% في الماء، وبالتالي يكون تأثير أداء التمارين في الماء ضئيلًا.
فوائد ممارسة التمارين في الماء
ممارسة الرياضة في الماء لها فوائد عديدة. في المقام الأول، تمارين في الماء إنها تشكل مزيجًا مثاليًا من المرح والتدريب والراحة.
ومن ناحية أخرى، تعمل قوة مقاومة الماء على تسريع التنغيم، بالإضافة إلى إنتاج زيادة في السعرات الحرارية المستهلكة في الماء.
مع التمارين الرياضية في الماء، يتم تقليل الضغط على المفاصل والعظام والعضلات التي تعمل. بالإضافة إلى ذلك، يتم تقليل خطر الإصابة، سواء على مستوى العضلات والمفاصل والعظام، وذلك بفضل مقاومة الجسم للماء.
فائدة أخرى للحركة المائية هي تحسين مقاومة القلب والأوعية الدموية في البيئة المائية، عن طريق خفض ضغط الدم.
فوائد النشاط البدني في البيئة المائية لآلام الظهر
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة بشكل عام، تعتبر السباحة العلاجية طريقة جيدة لعلاج الألم الذي يحدث في العمود الفقري، بحيث يمكن أن تساعد منع إصابات الظهر مع الأنشطة في البيئة المائية.
عند السباحة يتم تقوية عضلات الظهر ومفاصله ويلاحظ تحسن في المرونة، مما يؤدي إلى تحسن كبير في التقنية.
بفضل السباحة، من الممكن تحسين وضعية الجسم، بالإضافة إلى منع وتصحيح كافة التشوهات المحتملة للعمود الفقري.
أمراض العمود الفقري التي تستفيد من الحركة المائية
السباحة مفيدة لعلاج الجنف، لكن هناك أساليب معينة للسباحة مثل سباحة الصدر والفراشة لا ينصح بها لمريض الجنف.
الانزلاق الغضروفي من الأمراض الأخرى التي تستفيد من السباحة العلاجية.
تساعد الحركة المائية أيضًا على تحسين آلام أسفل الظهر، مع إيلاء اهتمام خاص دائمًا للتقنية المستخدمة.
تساعد بعض تمارين السباحة على علاج أمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
تمارين في الماء لعلاج الظهر
تساعد التمارين المتناظرة في الماء على تقوية العمود الفقري. تعتبر سباحة الفراشة إحدى الطرق الموصى بها لعلاج إصابات الظهر.
ومن ناحية أخرى، تساعد التمارين غير المتماثلة على تصحيح انحناء الظهر. لعلاج آلام أسفل الظهر، من الممارسات الفعالة السباحة الزحف.
بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام أداة السحب يساعد على تحسين ثبات السباحة، بحيث لا يغرق أسفل الظهر.
نصائح عند السباحة دون الإضرار بالعمود الفقري
لتجنب الأضرار غير الضرورية في العمود الفقري، يوصى دائمًا بحضور دروس السباحة المساعدة مع مدرب متخصص في السباحة العلاجية.
ومن المهم أيضًا أن تبدأ السباحة تدريجيًا، حتى لا تسبب إجهادًا للعمود الفقري.
يعد تجنب إبقاء منطقة أسفل الظهر في حالة توتر أحد النصائح الأساسية أثناء السباحةوكذلك الحفاظ على الوضع الأفقي للجسم.
لعلاج آلام أسفل الظهر وعنق الرحم، يوصى بتجنب أساليب سباحة الصدر والفراشة.
تعتبر ممارسة الحركة المائية طريقة موصى بها لتقليل آلام العمود الفقري والظهر بشكل كبير والمساعدة في منع تفاقم الإصابات. نحن في ICAC متخصصين في العمود الفقري، ونحن نساعد المرضى الذين يعانون من أمراض العمود الفقري لأكثر من 10 سنوات. حدد موعدًا في مركزنا واحصل على التشخيص الأكثر دقة.
28 رأي حول “Mejora dolores y lesiones de columna con la práctica de hidrocinesia”
مرحبا. اتضح أنهم وجدوا اصطدامًا قطنيًا، لذلك اقترح طبيب الرضوح ألا أستخدم أداة السحب (أنا آسف على هذا الانزعاج) ولكن عندما سألته إذا كان بإمكاني استخدام أرجل الضفادع، أخبرني أيضًا بالنفي. لا أوافق على ذلك، لأن الأرجل منخفضة بعض الشيء، وهذا يسليني أيضًا. هل يمكن أن تعطيني رؤيتك؟ شكرا جزيلا.
مرحبًا إليدا، إذا أعطاك طبيب الرضوح هذه الإشارة، فنحن نفهم أن لديه أسبابه. لإخبارك بأي شيء آخر، سنحتاج إلى إجراء فحص جسدي شخصي ومراجعة الأشعة السينية والتاريخ الطبي.
تحيات
بدأت السباحة، سبحت الزحف. لقد قمت فقط بأربعة أطوال لحمام السباحة. ظهري العلوي يؤلمني. عمري 69 سنة. هل أستطيع الاستمرار في السباحة رغم الألم أم يجب تناول الدواء أو استشارة الطبيب؟
مرحبا روبن،
سيكون من الأفضل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي ومعلم السباحة لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مشكلة في الوضع أو أنك تقوم بإجهاد أي جزء بشكل مفرط.
تحيات.
مساء الخير. أنا جوردي. عمري 60 سنة. راكب دراجات على الطريق وسباح مدى الحياة. لقد تم تشخيص إصابتي بالاعتلال المفصلي التنكس الوجهي (L4-L5). في سبتمبر الماضي لأنني شعرت بعدم الراحة الشديدة في منطقة أسفل الظهر.
أنا أسبح وأقوي عضلات القلب الأساسية وأقوم بتمارين التمدد كل يوم.
لديّ شهادة في التربية البدنية. أنا على علم تام بالإصابة. لدي أيضًا انزلاق غضروفي (L4-l5) على الرغم من أنه لا يزعجني. السؤال هو ما هو أسلوب السباحة الذي تنصح به؟ أنا أقوم بالزحف الأمامي والسباحة على الظهر مع فتى السحب.
والسؤال الآخر هو ما إذا كنت سأتمكن حقًا من ركوب الدراجة على الطريق مرة أخرى. لدي تاريخ طويل من سباقات الماراثون (توقفت عن الركض في سن 35 عامًا) ورحلات المياه المفتوحة.
في السنوات العشر الماضية، ركزت على ركوب الدراجات (لقد تسلقت ممرات جبلية في فرنسا وأجري كل عام اختبار كيبرانتاهويسوس).
ولكم جزيل الشكر وأنتظر آرائكم في هذا الشأن.
بإخلاص
جوردي برات ريبا (برشلونة)
مرحبًا جوردي،
سأحتاج إلى تقييم الصور الخاصة بك. الفحوصات الطبية والفحص السريري. من الصعب إصدار حكم فقط من خلال التعليقات التي تقدمها لنا.
تحيات
مرحباً، لدي انزلاق غضروفي. وعمرك 75 عامًا، هل من الجيد الذهاب إلى ICAC؟
مرحبًا إليانور،
بالطبع، في مركزنا يمكن لفريق من المتخصصين تقييم حالتك وتحديد العلاج الأفضل.
يمكنك تحديد موعد عن طريق الاتصال بالرقم 91 005 39 00.
تحيات.
مساء الخير، أجريت عملية جراحية لكسر في الفقرة القطنية الثالثة في 6 ديسمبر وتم تركيب 8 مسامير فيها، وحتى الآن لا أزال أشعر بألم شديد أسفل ساقي اليمنى، وأوصوا بالسباحة كنوع من إعادة التأهيل. هل الممارسة جيدة لذلك؟
مرحبًا مارسيلو،
نعم، تعتبر السباحة ممارسة ممتازة لتقوية العمود الفقري.
تحيات
مساء الخير، لدي مساحة أقل بين L4 وL5، وهناك أيضًا انزلاق غضروفي صغير، وأوصوا بالسباحة، ولا أعرف ما هو الأسلوب الذي يمكنني القيام به، شكرًا جزيلاً لك
مرحبًا برونو،
أي أسلوب سيكون جيدًا لتقوية وتمديد العمود الفقري.
تحيات
مرحبًا، لدي فتق من c1 إلى c5 و2 آخرين في أسفل الظهر. لقد قيل لي أنه من الجيد السباحة. أفعل ذلك باستخدام أنبوب حتى لا أحرك رقبتي لأنه يصيبني بالدوار، ولا أرى أن اللفافة تعمل جيدًا بالنسبة لي أيضًا. لذا فإن أكثر ما أستخدمه عادة هي ساقاي وأساعد نفسي قليلاً بوضع ذراعي تحت الماء، وأحياناً أمدهما وأتركهما دون أن أتحرك.
أنا أفعل ذلك بشكل صحيح؟
شكرا
مرحبًا بي،
نحن نفتقر إلى المعلومات لتحديد ما إذا كانت السباحة قابلة للتطبيق في حالتك. يجب عليك مراجعة الأمر مع خبير إعادة تأهيل لإرشادك.
تحيات
مرحبا، لدي انزلاق غضروفي في L5-S1. لقد نصحني الطبيب بممارسة السباحة. لقد كنت هنا لمدة عام وأربعة أشهر وقد ساعدني ذلك كثيرًا. في بعض الأحيان مع ألم طفيف. سؤالي هو هل يجب أن أطبق أسلوب الفراشة أم لا؟ لقد كنت أفعل ذلك من حين لآخر ولكن لا أعرف ما إذا كان ينبغي علي الاستمرار في القيام بذلك أم التوقف. فكرتي هي أنه ربما يكون الألم الذي أشعر به أحيانًا بسبب هذا الأسلوب.
أهلا ديفيد،
صحيح أن السباحة مفيدة جدًا لآلام العمود الفقري وإصاباته، ولكن ليس في كل الأساليب دائمًا.
ننصحك باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي المتخصص في إعادة التأهيل للإشارة إلى أفضل الحركات التي يمكنك القيام بها للتحسن.
تحيات
مرحبًا، أمارس السباحة منذ أكثر من 10 سنوات، وقد تم تشخيص إصابتي مؤخرًا بفتق صغير في L4 L5 S1 من خلال التصوير بالرنين المغناطيسي وسؤالي هو ما إذا كان هناك خطر تفاقم الفتق أثناء السباحة إذا قمت بحركات الساق في السباحة الحرة. شكراً جزيلاً.
مرحبًا نيكولاس،
صحيح أن السباحة مفيدة جدًا لتقوية الظهر، لكن الحركة السيئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تشخيصك.
سيتعين علينا أن نرى صورهم وحالتهم البدنية وعمرهم وعوامل أخرى. ننصحك بطلب المشورة من أخصائي علاج طبيعي متخصص في تأهيل السباحة للإشارة إلى الوضعيات الأفضل.
تحيات
مرحبًا، لقد تم تشخيص إصابتي بألم في أسفل الظهر بسبب اصطدامي بالدراجة، أعاني من الألم منذ 29 يوليو 2024، وقد تم وصف لي نولوتيل مع الإلانتيوم منذ ذلك اليوم دون تحسن، أشعر بألم عند المشي،
هل يجب أن أستمر بنفس العلاج؟ أحب أيضًا الذهاب بالدراجة إلى حمامات السباحة عندما يكون الجو مشمسًا، والتي تبعد حوالي 20 دقيقة عن منزلي. هل الدراجة ضارة؟
لا يؤلمني المشي بها، قليلًا إذا كانت هناك حفر... أحب أيضًا أخذ حمام شمس مستلقيًا على الأرض، هل هذا ضار لأن الأرض صلبة؟ عادةً ما أضع وسادة على ...
وأخيرًا، أود أن أعرف ما إذا كانت السباحة على الصدر ضارة بآلام أسفل الظهر لأنني لا أعرف كيفية السباحة بأي طريقة أخرى، فهي صعبة بعض الشيء بالنسبة لي ولكن بدون ألم كبير أمشي.
كم من الوقت يستغرق علاج آلام أسفل الظهر؟
هل يجب أن أرتاح وألا أذهب إلى حمام السباحة؟
لماذا لم يختفي الألم مع الإلانتيوم والنولوتيل منذ 29 يوليو؟ هذا طبيعي
شكرا
أتمنى لك كل خير
مرحبًا دولوريس،
نحتاج إلى مزيد من المعلومات لمعرفة ملفك الطبي ولنتمكن من إعطائك تعليمات وإجابات لحالتك.
يمكنك تحديد موعد على +34 91 005 39 00.
تحيات
مرحبًا، لقد أصبت بكسر في L1 في شهر مارس، واستخدمت مشدًا لمدة 3 أشهر، وقد قاموا بالفعل بإخراجي من المستشفى. ما هي الأساليب التي يُسمح لي بممارستها لتقوية عضلاتي وما هي الأساليب التي يجب أن أتجنبها؟ تحيات
مرحبًا كارينا،
ننصحك بالذهاب إلى مركز العلاج الطبيعي المتخصص في إعادة التأهيل حتى تتمكن مع أحد المتخصصين من وضع خطة بناءً على احتياجاتك.
في مركزنا نعمل عادة https://rekoveryclinic.com/ يمكنك الاتصال بهم لمزيد من المعلومات.
تحيات.
دكتور مساء الخير عملت رنين مغناطيسي وظهر عندي نتوء في الأقراص L4-L-5.... L3-L4….. L5-S1….. أشعر بألم من أسفل ظهري إلى ساقي اليمنى عندما أقف لفترة قصيرة….. عندما أستلقي في أي مكان، سواء كان ذلك على السرير أو الكرسي، يذهب الألم تلقائيًا بعيد.
هل سيكون من الجيد السباحة في البحر؟ منذ أن أعرف كيفية السباحة بشكل جيد للغاية.
أنتظر ردك دكتور.
شكرا مقدما ☺️👍🤝
مرحبا جورج،
نشكرك على مشاركتنا تفاصيل حالتك. يمكن أن يسبب النتوء في الأقراص L4-L5 وL3-L4 وL5-S1 ألمًا يمتد إلى أسفل الساق، خاصة عند الوقوف لفترات طويلة من الزمن، وهو أمر شائع في هذه الأنواع من الحالات.
أما بالنسبة للسباحة في البحر، فيمكن للسباحة بشكل عام أن تكون مفيدة للظهر، فهي تمرين منخفض التأثير يساعد على تقوية العضلات دون وضع ضغط إضافي على العمود الفقري. ومع ذلك، إذا لم تكن لديك تقنية السباحة المناسبة، فلا ننصح بالقيام بذلك لأنه قد يزيد الضغط على أسفل ظهرك. في هذه الحالة، نقترح عليك التفكير في علاج شخصي مع معالج فيزيائي يمكنه مساعدتك على تحسين وضعيتك وتقنياتك.
للتوصية بأفضل علاج، نقترح عليك استشارة أخصائيي إصابات العمود الفقري لدينا، الذين سيكونون قادرين على تقييم حالتك بمزيد من التفاصيل وتقديم النهج المناسب لك للتعافي. يمكنك تحديد موعد عن طريق الاتصال بالرقم 91 005 39 00.
مرحبًا، لقد أجريت 5 عمليات جراحية في العمود الفقري وأدى الانزلاق الغضروفي إلى حدوث انسدادات لدي.
أنا أصنع حمام سباحة
في الماء، عندما أسبح إلى النهاية، أشعر بألم قوي وحاد جدًا... يتركني بلا قوة ولا أستطيع التنفس... ويجب أن أخرج... سؤالي... لماذا؟ أنا من الأوروغواي، شكرا جزيلا.
مرحبا سوزان،
شكرا لك على مشاركتنا تجربتك. نحن نأسف لأنك تعاني من هذه الحلقات المؤلمة. نظرًا لتاريخ جراحات العمود الفقري لديك، فمن المهم أن يتم تقييم حالتك من قبل أخصائي لتحديد سبب عدم الراحة لديك. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك جدولة استشارة عبر الإنترنت مع فريقنا لتلقي تقييم أكثر تفصيلاً. للتنسيق، يمكنك مراسلتنا على info@columna.com.
تحيات
مساء الخير. عمري ٢٥ عامًا، وقد شخّصني مؤخرًا تصوير بالرنين المغناطيسي بانزلاق غضروفي عنقي من الفقرة الخامسة إلى السادسة، بارز وملامس للحبل الشوكي. (أنتظر فحصًا لبقية ظهري، لأن الألم ينتشر إلى مناطق أكثر، حتى أنه يتجاوز موضع الإصابة نفسها). كما أن هناك أيامًا ينتشر فيها الألم إلى ذراعي اليسرى أو اليمنى (قيل لي إن هذا التلامس هو سبب الفتق).
لقد أوصاني العديد من أطباء الصدمات بالسباحة، ولكنهم لم يحددوا أي شيء آخر (الأساليب، ما هو السيئ، ما هو الجيد...)
أريد أن أبدأ، لكنني خائفة لأني لا أجيد السباحة (سباحة الصدر فقط)، وأخشى أيضًا أن أؤذي نفسي أكثر وأشعر بألم أكبر. أعني، لا أعرف إن كان الوقت قد حان لشفاء ظهري (جراحة، تصحيح إصابة) أم أنني أستطيع البدء فورًا.
هل بإمكانك مساعدتي؟ شكرًا مقدمًا.
مرحبا أدريانا،
شكرًا لمشاركتك حالتك. نحن نتفهم تمامًا مخاوفك، ومن المهم أن تتوخى الحذر قبل البدء بأي نشاط بدني، خاصةً في مثل حالتك.
قد تكون السباحة مفيدة جدًا، ولكن ليست كل أنواعها مناسبة لجميع الأشخاص أو في جميع مراحلها. في حالتك، يُفضل الخضوع أولًا لتقييم فردي من قِبل أخصائي علاج طبيعي متخصص في علاج العمود الفقري. سيخبرك حينها بالحركات المسموح بها، وكيفية تقوية عضلاتك بأمان، وما إذا كان بإمكانك البدء بتمارين مائية مُخصصة لمستواك.
من الضروري أيضًا مراقبة استجابة جسمك لكل نشاط، وتجنب الأنشطة التي تزيد الألم أو تسبب ألمًا شديدًا. ليس من الضروري انتظار الجراحة لبدء العلاج الفعال، ولكن من الضروري القيام بذلك تحت إشراف طبي.
تحيات.