أسباب وأعراض وعلاج متلازمة الرقبة النصية

أصبح استخدام الأجهزة المحمولة الآن جزءًا من الحياة اليومية، وكذلك لدى الأطفال والمراهقين. صحيح أنها توفر وسائل راحة ومزايا لا حصر لها، ولكن من ناحية أخرى، الاستخدام المطول للهواتف المحمولة يمكن أن يسبب مشاكل صحية. ومن بينها رقبة النص، أو “رقبة النص”، ولها عواقب مهمة على العمود الفقري.

ما هي رقبة النص؟

عنق النص، حرفيًا، "عنق النص"، هو مصطلح أنشأه معالج تقويم العمود الفقري دين إل فيشمان في عام 2008. ويشير إلى المشاكل الصحية الناجمة عن الاستخدام المطول للأجهزة المحمولة. خصوصاً استخدام الهواتف الذكية يولد توتراً كبيراً في منطقة عنق الرحم.

هذه مشكلة تأتي جنبًا إلى جنب مع التكنولوجيا، حيث أن ثني الرقبة للنظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي يولد توترًا كبيرًا في العضلات وفي العمود الفقري نفسه.

وهذا الجهد الإضافي، الذي أصبح الآن جزءًا من الحياة اليومية، له بمرور الوقت عواقب مهمة على الصحة.

أسباب "رقبة النص"

تظهر طوق النص بسبب  وضعية سيئة عند استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية، حيث يتم تقريب الذقن من الصدر، وبالتالي يتم ثني الرقبة.

يزداد التوتر الذي تدعمه الرقبة بشكل كبير عند إمالة الرأس للأمام، ومعه يزداد الحمل العضلي في منطقة عنق الرحم، مما له عواقب على الصحة.

في المتوسط، يزن رأس الشخص البالغ ما بين 4 و5 كيلوجرامات، لكن الانحناء للنظر إلى شاشة الهاتف المحمول يمكن أن يسبب ضغطًا يصل إلى 27 كيلوجرامًا في منطقة عنق الرحم.

المشكلة الكبيرة هي أن الزيادة في استهلاك الأجهزة المحمولة تؤدي إلى البقاء في هذا الوضع لفترات طويلة جدًا وثابتة.

أعراض نص الرقبة

تتميز متلازمة تكس الرقبة بأعراض مثل التقلصات، والتي تظهر بسبب التوتر الذي تتعرض له عضلات الرقبة والرأس. يمكن أن تكون هذه التقلصات مصحوبة بتصلب وألم في المنطقة، وفي الحالات الشديدة، تسبب الصداع والدوخة.

من الأعراض الأخرى المستمدة من "نص الرقبة" هو الألم أو التهاب الجوانب المفصلية الموجودة في العمود الفقري.

يمكن أن يكون مزيج كل هذه الأمراض مزعجًا جدًا للمريض، مما يسبب صرير الأسنان والأرق في بعض الحالات.

عواقب طوق النص

إذا لم يتم علاجه، فإن الحفاظ على وضع انثناء العمود الفقري في منطقة عنق الرحم مع مرور الوقت يمكن أن يسبب:

• تغيرات في الوضعية، مع توجيه الرأس إلى الأمام.
• تسطيح العمود الفقري في منطقة عنق الرحم.
• انزياح القرص (فتق عنق الرحم).
• التهاب المفاصل المبكر.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• فقدان سعة حجم الرئة.
• تدهور
• الأعصاب التالفة.

علاج متلازمة الرقبة النصية

على الرغم من أن ظهوره حديث،  أصبحت متلازمة عنق النص شائعة بشكل متزايد في الاستشارات.

يجب أن نبقى منتبهين، قبل كل شيء، إلى وضعيات الأطفال والمراهقين عند استخدام الأجهزة المحمولة، لأنهم عادةً ما يقضون ساعات طويلة يوميًا أمامهم.

عند ظهور الأعراض من المهم الذهاب إلى خبراء الرضوح في العمود الفقري ومنطقة عنق الرحم لمنع حدوث إصابات أكثر خطورة في المستقبل، مثل الانزلاق الغضروفي.

عادة ما تعتمد تقنيات علاج رقبة النص على تمارين إعادة التعليم الوضعي‎زيادة الحركة في العمود الفقري والعمل على العضلات المتضررة.

تختلف كل حالة عن الأخرى، في ICAC نقدم علاجات مخصصة على يد أفضل المتخصصين.

نصائح للوقاية من آلام الرقبة في العصر الرقمي

لا شك أن الوقاية خير من العلاج بكثير، لذلك نود أن نسألكم ما يلي: التوصيات التي يمكن من خلالها تجنب عواقب نص الرقبة على العضلات والعمود الفقري.

تعتبر النظافة الوضعية مهمة جدًا، كما أن استخدام الوسائد القطنية (التي تباع في عيادات العلاج الطبيعي وعيادات الصدمات وبعض الصيدليات) أو الوسائد يمكن أن تساعد أيضًا في دعم المنطقة وتجنب الوضعية السيئة.

استخدام الأجهزة المحمولة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يزيد من آلام الرقبة، لذلك، يوصى بتقليل استخدامه، وإذا لزم الأمر، ارفع رأسك وضع الهاتف أو الجهاز اللوحي في موضع أعلى.

كلما أمكن، استخدم الكمبيوتر بدلاً من الهاتف، لأن الوضعية أمام شاشة الكمبيوتر ليست عدوانية بالنسبة للظهر مثل تلك التي يتم اتخاذها أمام الهاتف المحمول.

ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات المشاركة في دعم العمود الفقري في وضعه الطبيعي، مثل اليوغا والبيلاتس، والتي تعزز النظافة الوضعية الكافية. بجانب، يساعد التمدد بانتظام في الحفاظ على شكل عضلات منطقة عنق الرحم.

من وقت لآخر، قم بإرخاء عضلاتك في السرير كنوع من الراحة. إذا كان عملك يتطلب قضاء ساعات أمام الكمبيوتر، فخذ فترات راحة متكررة يُنصح خلالها بالوقوف والمشي.

أفضل تمتد لمتلازمة الرقبة النص

تساعد تمارين تمدد الرقبة والظهر على منع الإصابات وتخفيف الألم في هذه المنطقة أيضًا.

بعض التمارين المناسبة هي:

• حركات الرقبة في الدوران لعنق الرحم.
• التمدد الجانبي عن طريق إمالة الرأس إلى الجانبين، مما يؤدي إلى إطالة شبه المنحرف.
• شد العضلات الصدرية والظهرية والبينية.
• حركات الرقبة للأمام والخلف.

تعد آلام الرقبة والظهر شائعة جدًا في الوقت الحاضر، خاصة إذا كنا نقضي فترات طويلة في استخدام الأجهزة المحمولة، لذلك عند ظهور أولى علامات الألم، من الجيد الذهاب إلى مركز متخصص في العمود الفقري لتجنب ذلك في المستقبل. أمراض أكثر خطورة. في ICAC نضع في خدمتكم الأفضل محترفي العمود في مدريد. يمكنك الاعتماد معنا.