ما هي العلاقة بين آلام أسفل الظهر وآلام الورك؟

تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل شيوعًا على مستوى العضلات والعظام، لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى معرفة السبب الذي يولد هذه الأعراض وتقييم الهياكل المجاورة التي قد تتأثر وتسبب هذا الألم. نتحدث في هذا المقال عن العلاقة بين آلام الورك وآلام أسفل الظهر.

كيف ترتبط مشكلة أسفل الظهر بألم الورك؟

مفصل الورك هو عنصر يقع بين المفاصل القطنية والركبة يشكل المجمع القطني الحوضي والورك والركبة سلسلة يجب تنسيق وظيفتها بشكل صحيح أثناء الحركة.

وبالمثل، إذا تمت الإشارة إلى الورك فيجب أن نتحدث بالضرورة عن العضلات الألوية. لقد أصبح عمل هذه العضلة ضرورياً عندما يتعلق الأمر بتقليل أعراض آلام أسفل الظهر.

وبالتالي، فمن المنطقي الاعتقاد بأن تقييد الحركة في أحد الأجزاء يمكن أن يؤثر على حركة الجزء الآخر. ويتم تعويض المناطق القريبة من المنطقة الأقل حركية، من خلال زيادة وتيرة وسعة حركاتها، إلى الحد الذي يمكن أن يؤثر على أنسجة هذه المنطقة المعوضة، وبالتالي ظهور الأعراض.

حركات الورك والقطني ذات الصلة

مع الأخذ في الاعتبار أن الورك والعمود الفقري القطني ملتصقان، فإن حركاتهما مرتبطة أيضًا. إذا انتبهت إلى حركات الجسم المختلفة، يمكنك ملاحظة أنه في كل مرة يتحرك فيها الورك، فإن منطقة أسفل الظهر تفعل ذلك أيضًا.

على سبيل المثال، عند القيام بثني أسفل الظهر، يتم ثني الورك أيضًا؛ في حركات تمديد العمود الفقري، أحد تمارين البيلاتس الكلاسيكية، يشارك أيضًا الورك في تمديده؛ عند إجراء حركة مائلة إلى الجانب، يرافق الحركة كل من العمود الفقري والوركين؛ ومن ناحية أخرى، يرتبط دوران المنطقة القطنية أيضًا بحركة دوران الورك.

تمارين لتحسين حركة الورك

يعد الورك أحد أهم الأجزاء بالنسبة للرياضيين، وبشكل عام، لا يتم إيلاء سوى القليل من الاهتمام له. يعد عدم قدرة الورك على الحركة أحد العوامل المقيدة التي يمكن أن تؤثر على أي رياضة.مما قد يؤثر سلبًا على الأداء البدني ويؤدي إلى مشاكل ذات صلة مثل آلام أسفل الظهر بسبب تقصير العضلة القطنية، حيث أن العضلات القطنية هي التي تدعم الأحمال التي يجب أن تقوم بها الألوية.

على أية حال، يوصى بإجراء سلسلة من تمارين حركة الورك لتمرين المفصل المذكور وتزويده بالقوة والثبات.

تمارين لحركة الفقرات القطنية والورك

الاستلقاء، حركة انقلاب الورك، بحيث يتم ترك فجوة أو قوس في منطقة أسفل الظهر وتمرير اليد إلى الجانب الآخر. وبعد ذلك قامت حركة تراجع الورك، سحق اليد، مما يجعل منطقة أسفل الظهر قريبة من الأرض.

ممارسة لتحسين دوران الورك

من وضعية الجلوس مع ثني الركبتين، سيأخذ المريض ساقيه إلى جانب والآخر، ويحاول قدر الإمكان أن تلمس الركبتان الأرض. إذا لم تصل إليه، فلا تجبره، لأن الهدف من هذا التمرين هو القيام بذلك بشكل تدريجي والحصول على قدر أكبر من الحركة حتى تصل إلى الأرض بركبتيك.

تمرين لثني الورك والركبة

في وضع الوقوف، سيتم ثني الركبة والورك على جانب واحد فقط، بحيث يظل الدعم على ساق واحدة، مع الحفاظ على ثني الساق قدر الإمكان. إذا لم يكن لديك التوازن الكافي، يمكنك وضع يدك على الحائط للقيام بهذا التمرين بشكل أفضل.

الهدف من هذا التمرين هو أن منطقة أسفل الظهر لا تتحرك مع هذا الانثناء، وأن مفصل الورك فقط هو الذي يقوم بهذه الحركة.

ترتبط زيادة حركة الورك بتخفيف آلام أسفل الظهر. وستكون العضلات مثل الكمثري، والعضلة القطنية، أو أوتار الركبة أحد الأهداف المهمة لهذا العمل. إذا كان لديك أي أمراض قطنية، فلا تتردد في تحديد موعد معنا خبراء إصابات العمود الفقري للحصول على تشخيص وعلاج كاملين يناسب حالتك المرضية. نحن نتطلع إلى مساعدتك ووضع حد للألم الذي يمنعك من مواصلة حياة خالية من الألم.