مع قدوم فصل الصيف، يصبح لدينا عمومًا المزيد من الوقت للترفيه والراحة، والتوقف عن القيام ببعض عادات الروتين اليومي، مثل الذهاب إلى العمل أو ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، حتى يرتاح جسمنا ولا يتضرر كثيرًا. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يكون البعض الآخر ضارًا إلى حد ما ويمكن أن يسبب آلام الظهر أو حتى تفاقم الألم ويتحول إلى آلام الظهر المزمنة. نتحدث في هذا المنشور عن الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر في الصيف ونصائح للمساعدة في الوقاية منها.
العوامل التي تزيد من تفاقم آلام الظهر في الإجازة
الصيف هو الوقت الذي لم يُصمم فيه فقط للراحة والهروب من الروتين اليومي والضغط الناتج عن العمل. والحقيقة هي أن التخطيط للعطلات يمكن أن يسبب أيضًا الإجهاد، أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور مشاكل الظهر.
أسباب آلام الظهر في الصيف
يمكن العثور على مجموعة واسعة من أسباب آلام الظهر المرتبطة بدرجات الحرارة الجيدة في الصيف والترفيه والمتعة.
إذا كان هناك شيء يهيمن خلال فصل الصيف، فهو الإجازات والرحلات الطويلة إلى الشاطئ أو إلى الوجهات المفضلة للانفصال عن الروتين اليومي لبضعة أيام. وعندما تطول هذه الرحلات الصيفية تظهر آلام الظهروذلك من خلال قضاء ساعات طويلة جالساً في السيارة وبشكل عام دون توقف قبل الوصول إلى الوجهة، مما يقلل من القدرة على الحركة. يعد النوم أثناء السفر أيضًا من الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر، لذلك يتم اتخاذ أوضاع تضر بالرقبة والعمود الفقري.
تغيير السرير والوسادة أثناء الإجازة يؤثر أيضًا ويسبب تغيرات في العمود الفقري، مما يساهم أيضًا في عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الإجازة.
بالنسبة للكثيرين، يصبح الصيف وقت التغيير فيما يتعلق بممارسة الأنشطة الرياضية. والحقيقة هي أنه إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة في طقس الصيف الجيد يمكن أن تسبب تقلصاتوذلك على وجه التحديد بسبب قلة التدريب خلال بقية العام.
ومن ناحية أخرى، فإن الإجهاد الذي تولد لأسباب مختلفة تسبب توتراً في العضلات، لذا فإن الاسترخاء فجأة في الإجازة يمكن أن يسبب تقلصات وظهور آلام الظهر.
يؤدي حمل الأثقال والأمتعة إلى حدوث آلام في الظهر، مما قد يؤدي إلى مشاكل أسفل الظهر بسبب المجهود المبذول.
وأخيرًا، فإن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم والانتقال من الحرارة إلى البرودة من خلال المروحة أو مكيفات الهواء لا يمكن أن تسبب نزلات البرد فحسب، بل أيضًا يمكن أن يؤثر تكييف الهواء على صحة ظهرك، والتقلصات لهذا السبب قد تكون مؤلمة ومزعجة خلال فترة الإجازة.
كيف تتجنب آلام الظهر في الصيف؟
الظهر هو أحد مناطق جسم الإنسان التي يمكن أن تعاني أكثر من غيرها في الصيف. يعد تعلم كيفية الاعتناء بظهرك في الصيف واتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل تأثير درجات الحرارة المرتفعة في الصيف والتغيرات في العادات على الجسم وتجنب مخاطر التقلصات أو الإصابات أمرًا ضروريًا.
نصائح للوقاية من آلام الظهر المزمنة في الحرارة
في حالة استخدام الأجهزة الباردة لمقاومة الحرارة، ينصح بإبقائها عند درجة حرارة 22 درجة تقريباً، لأن تعرض الظهر والعمود الفقري للبرد يؤثر على عضلاته. الهواء البارد على الظهر يسبب تقلصات العضلات المجاورة للفقرة، وخاصة عنق الرحم.
في الصيف، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى زيادة العرق، وبالتالي تقل كمية الماء المنتشرة عبر الجسم. للوقاية من أنسجة الجسم البشري، وخاصة أنسجة العمود الفقري، ينصح بترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل بشكل متكرر.
لتجنب آلام الظهر والمشاكل الناتجة عن الأمتعة، من المهم البحث عن حقائب السفر وحقائب الظهر بطريقة تجعل وزنها موزعاً بشكل جيد، مع ضبط أحزمة الكتف على الظهر بأفضل طريقة ممكنة.
وفي الرحلات الطويلة، إذا كانت في وسائل النقل مثل القطار أو الطائرة، فمن المستحسن المشي عليها بين الحين والآخر لتجنب تنميل عضلات الجسم وبالتالي منع الألم. من ناحية أخرى، إذا كانت رحلة العطلة بالسيارة، فمن المهم تعديل المقعد والحفاظ على وضعية جيدة أثناء الرحلة، والتوقف بين الحين والآخر لتمديد ساقيك وظهرك.
على الشاطئ أو في حمام السباحة، يوصى باستخدام كرسي أو كرسي استلقاء بدلاً من الاستلقاء على رمال الشاطئ أو على الأرض، وتغيير وضعيتك بشكل متكرر والمشي.
كن حذرًا أيضًا بشكل خاص عند دخول الحمام، وتجنب السقوط المفاجئ، لأن هذا أمر شائع جدًا. إصابات العمود الفقري العنقي المؤلمة ناجمة عن الضربات - ضرب الرأس بالأرض.
هل تعاني من أي إصابة في العمود الفقري؟ في ICAC لدينا أطباء الرضوح الذين هم خبراء في ذلك جراحة طفيفة التوغل المتقدمة لعلاج آلام العمود الفقري مع أكثر من 10 سنوات من الخبرة. حدد موعدًا مع فريقنا وقم بتحسين نوعية حياتك.
