Hola Ada,

Algunas veces la recuperación de una lesión puede ser más lenta de lo que esperamos y el dolor puede reaparecer incluso usando menos peso. Es posible que tu cuerpo necesite más tiempo para recuperarse por completo. Si el dolor no mejora o presentas otros síntomas lo mejor es acudir al médico para que revise la lesión y determine el tratamiento adecuado. Mientras tanto evita los ejercicios que te generan dolor y dale descanso a la zona.

Saludos.

peso muerto y patadas de gluten creo que hice mala postura hace 2 semanas sentí el dolor por 3 días ya estaba bien volvi hacer el mismo ejercicio cargando menos peso me volvió un dolor muy fuerte que puedo hacer.

Hola Julieta,

Gracias por compartir tu experiencia. Es posible que ese dolor muscular a los lados de la columna, así como en piernas y brazos, esté relacionado con el inicio de una nueva actividad como el yoga, especialmente si no estabas acostumbrada a ejercitarte. En personas con escoliosis, los músculos suelen trabajar de forma desigual, por lo que al comenzar a activarlos es normal sentir molestias al principio.

De todos modos, cada caso de escoliosis es distinto, y no todos los ejercicios son adecuados para todas las curvaturas. Lo más recomendable sería que un fisioterapeuta o especialista en escoliosis valore tu caso y te oriente sobre los ejercicios más adecuados. Si el dolor persiste o se intensifica, es mejor detenerte y consultar antes de continuar.

Saludos.

No es la columna. Es a los lados. Muchas gracias

مرحبًا، شكرًا لمشاركتك ما حدث معك. قد يكون الألم الذي تصفه مرتبطًا بتحميل زائد على العضلات أو تهيّج في المنطقة القطنية نتيجة التمارين. في بعض الحالات، قد يساعد وضع كمادات باردة خلال الـ ٤٨ ساعة الأولى لتقليل الالتهاب، ثم التبديل إلى الحرارة إذا استمر الانزعاج.

من المهم أن تتجنب التمارين حتى يخف الألم. إذا لم تشعر بتحسن خلال بضعة أيام، أو إذا زاد الألم أو ظهرت أعراض أخرى مثل الضعف أو التنميل أو صعوبة في الحركة، فمن الأفضل مراجعة أخصائي لتقييم حالتك وقد يطلب فحوصات إضافية إذا لزم الأمر.

عند العودة إلى التمارين، حاول القيام بذلك تدريجيًا وباستخدام تقنية مناسبة لتجنب الضغط الزائد على أسفل الظهر.

Hola Yohana,

Gracias por tu mensaje. Es común que, al aumentar la carga de entrenamiento rápidamente, aparezcan molestias, sobre todo en la zona lumbar. Es importante incorporar los aumentos de peso de forma progresiva y controlada para proteger la espalda, especialmente en ejercicios como sentadillas y prensa de piernas.

En algunos casos, el dolor puede mejorar con reposo relativo, aplicación de frío local las primeras horas, y luego calor suave si persiste la rigidez. Sin embargo, si el dolor es fuerte, no mejora en unos días, o se irradia hacia las piernas, lo más recomendable sería acudir a un especialista para una valoración adecuada y descartar alguna lesión.

Saludos.

مرخبا بالأمس مارست تمارين الددلفت الروماني بوزن 30كيلو وشعرت بألم قوي في اسفل ظهري توقفت فوراً وبقى الألم في اسفل ظهري ممتد لأسفل بطني وعند استيقاظي من النوم اصبح الألم على طول خطي ظهري بالعرض اقصد اسفل ظهري

Hola Ricardo,

El dolor que describes podría ser el resultado de una sobrecarga muscular, un estiramiento o incluso una pequeña distensión. Lo primero que te recomendaría es descansar y evitar actividades que impliquen movimientos bruscos o esfuerzos excesivos durante unos días. Aplica frío en la zona afectada varias veces al día para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Cuando el dolor disminuya, podrías comenzar con estiramientos suaves para mejorar la movilidad, pero siempre con precaución.

Si el dolor persiste o empeora, o si sientes dolor intenso al girar o realizar ciertos movimientos, lo más recomendable sería consultar a un especialista en traumatología. Ellos podrán hacer una evaluación más precisa y sugerir un tratamiento adecuado.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los movimientos, especialmente cuando sientes molestias.