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El dolor de espalda en el embarazo

Alrededor del 75% de las mujeres sufre dolor de espalda en el embarazo. Las causas de estas molestias se deben a que, a medida que crece el bebé, lo hace también el útero y eso conlleva un cambio del centro de gravedad. Las mujeres comienzan a inclinarse hacia atrás y, además, los músculos abdominales se estiran y debilitan, lo que conlleva un creciente dolor de espalda en el embarazo.

Para intentar aliviar el dolor de espalda en el embarazo existen una serie de trucos que tevamos a comentar:

-Hacer algo de ejercicio, siendo ideales los relacionados con el agua y el salir a caminar.

-Mantener la espalda recta tanto de pie como al sentarse, en cuyo caso habrá que utilizar,siempre que sea posible, una silla con respaldo recto.

-No utilizar zapatos con tacón.

-Agacharse de cuclillas y con la espalda recta.

-Aplicar frío o calor en la zona dolorida y dar masaje.

-Dormir de costado, con una almohada entre las piernas como apoyo.

También existen algunos ejercicios recomendables para paliar o sobrellevar el dolor de espalda en el embarazo. Su objetivo es fortalecer y estirar los músculos de la espalda y las piernas y, además, también permiten una preparación de los músculos abdominales para el parto.

Estos son algunos de los ejercicios recomendados para disminuir el dolor de espalda en el embarazo:

– Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas a la altura del pecho. Girar el torso a izquierda y derecha unas cinco veces.

– Sentarse en una silla e inclinarse hacia delante dejando los brazos relajados sobre las rodillas. Mantener la posición unos cinco segundos e incorporarse.

– De pie, con las rodillas ligeramente dobladas y las manos en la cadera, inclinarse hacia delante con la espalda recta.

– Colocarse de rodillas en el suelo, con las manos también apoyadas en el suelo, a la altura de las caderas. Estirar la pierna hacia detrás y doblarla de nuevo hacia el pecho. Repetir unas cinco veces con cada pierna.

– Sentarse en suelo con las piernas cruzadas. Coger el pie izquierdo con la mano izquierda y girar el torso hacia la derecha. Repetir entre unas cinco y diez veces hacia cada lado.

Además puedes usar también unas fajas lumbares específicas para embarazadas.

Laura Alonso

El dolor de espalda consejos para evitarlo

El dolor de espalda es tan frecuente que desde hace unos años se ha convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos. Fuentes médicas calculan que de un 80 a un 90% los sufrirá a lo largo de su vida. Pero, ¿cuál es el origen de esta patología?

La mayoría de casos de dolor de espalda suelen producirse por una sobrecarga de los músculos en esa zona pero también pueden deberse a una enfermedad o lesión que involucre sus huesos (fractura de vértebras u osteoporosis), artrosis, lesión de los nervios raquídeos (hernia de disco o estenosis raquídea) o cálculos e infección renal.

Existen algunas fórmulas que ayudan a prevenir que se manifieste el dolor de espalda como son: adoptar una postura correcta (importante hacerlo frente al ordenador si se está muchas horas ante él); dormir de costado; hacer ejercicio regularmente (estirarse bien antes y después); fortalecer los abdominales; levantar siempre los objetos del suelo desde una posición de cuclillas; y evitar permanecer sentado o de pie por periodos prolongados de tiempo. También es aconsejable no llevar tacones excesivamente altos o evitar utilizar un colchón demasiado rígido o blando.

Aunque la mayoría de casos de dolor de espalda se corrigen después de un tratamiento conservador con pequeños descansos en cama, inflamatorios, relajantes musculares o compresas calientes o frías, hay que estar alerta si la molestia no desaparece tras doce días. En ese caso lo mejor es acudir a un especialista para que te haga una exploración más profunda que pueda determinar si tu caso es grave. En una minoría de casos, se puede requerir de la cirugía para poner fin al problema.

¿Cómo prevenir el dolor de espalda?

Para prevenir el dolor de espalda o una vez que ya se ha manifestado poder disminuirlo, los expertos recomiendan nadar, caminar o practicar pilates.

Llevar una faja lumbar te ayudará a mantener la zona estable durante la fase aguda del dolor.Una vez superada esta fase, se recomiennda realizar una actividad física para evitar la incapacidad y mejorar el grado de movilidad y autonomía.

 Irene Perezagua