El dolor de espalda en el embarazo

Alrededor del 75% de las mujeres sufre dolor de espalda en el embarazo. Las causas de estas molestias se deben a que, a medida que crece el bebé, lo hace también el útero y eso conlleva un cambio del centro de gravedad. Las mujeres comienzan a inclinarse hacia atrás y, además, los músculos abdominales se estiran y debilitan, lo que conlleva un creciente dolor de espalda en el embarazo.

Para intentar aliviar el dolor de espalda en el embarazo existen una serie de trucos que tevamos a comentar:

-Hacer algo de ejercicio, siendo ideales los relacionados con el agua y el salir a caminar.

-Mantener la espalda recta tanto de pie como al sentarse, en cuyo caso habrá que utilizar,siempre que sea posible, una silla con respaldo recto.

-No utilizar zapatos con tacón.

-Agacharse de cuclillas y con la espalda recta.

-Aplicar frío o calor en la zona dolorida y dar masaje.

-Dormir de costado, con una almohada entre las piernas como apoyo.

También existen algunos ejercicios recomendables para paliar o sobrellevar el dolor de espalda en el embarazo. Su objetivo es fortalecer y estirar los músculos de la espalda y las piernas y, además, también permiten una preparación de los músculos abdominales para el parto.

Estos son algunos de los ejercicios recomendados para disminuir el dolor de espalda en el embarazo:

– Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas a la altura del pecho. Girar el torso a izquierda y derecha unas cinco veces.

– Sentarse en una silla e inclinarse hacia delante dejando los brazos relajados sobre las rodillas. Mantener la posición unos cinco segundos e incorporarse.

– De pie, con las rodillas ligeramente dobladas y las manos en la cadera, inclinarse hacia delante con la espalda recta.

– Colocarse de rodillas en el suelo, con las manos también apoyadas en el suelo, a la altura de las caderas. Estirar la pierna hacia detrás y doblarla de nuevo hacia el pecho. Repetir unas cinco veces con cada pierna.

– Sentarse en suelo con las piernas cruzadas. Coger el pie izquierdo con la mano izquierda y girar el torso hacia la derecha. Repetir entre unas cinco y diez veces hacia cada lado.

Además puedes usar también unas fajas lumbares específicas para embarazadas.

Laura Alonso

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